In knapp 6 Wochen hoffe ich, dass der Frühling wieder vor der Tür steht und es endlich etwas wärmer wird. Genau in dieser Zeit werden die meisten Diäten angefangen. Viele gehen nun hin und reduzieren einfach ihr Kalorienaufnahme (manche sogar drastisch). Aber macht das wirklich Sinn? Nicht wirklich! Klar muss man die einfach Regel

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme 

befolgen. Aber wie nehme ich nun optimal ab ohne Jojo Effekt? Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben die Wissenschaftler die Übergewichtigen in 3 Gruppen aufgeteilt. 

Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um

Gruppe 2: Stellten die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining

Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.  

Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). „Super“ werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien. Aber wie bereits am  Tag 31 – Die Wahrheit übers Körpergewicht erwähnt, ist die Waage nicht immer „ehrlich“!

Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so können Sie Ihren Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen! 

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Man mag es kaum glauben, aber heute habe ich bereits 5 Wochen meines 12 Wochen Experiments geschafft. Wahnsinn! Schaue ich in die 5. Woche zurück, so habe ich 3 Krafteinheiten und 2 Cardioeinheiten auf meinem Konto. Das Ziel für die kommende Woche ist klar: 3 Krafteinheiten und 3 Cardioeinheiten. Die 5. Woche war extrem schwer für mich, da die letzten Tage berufsbedingt extrem anstrengend waren. Der Arbeitsaufwand war einfach riesig und ich bin einfach nur kaputt. Das ganze Spiel geht auch noch bis mindestens zum Valentinstag so weiter. Aber wie bereits gesagt „AUSREDEN GIBT ES KEINE!“ Es ist einfach nur eine Frage der Priorität und des Wollens! Daher werde ich das angestrebte Ziel von 3x Muckibude und 3x Cardio in Woche 6 schaffen!

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…wie schnell die Zeit vorbeigeht. Heute beginnt schon Woche 5. Die letzten 4 Wochen sind wie im Flug vorbeigegangen. Habe viel über mich, Ziele, Rückschläge und meinen eigenen Willen gelernt. Schon immer wollte ich eine gute Figur mit einer ausgeprägten Mitte haben. Habe damals auch gedacht ich kann es so „nebenbei“ schaffen. Also sah meine Ernährung eigentlich O.K. aus. Aber im Rückblick auch nur „eigentlich“. Bei Geburtstagen gabs ein Stück Kuchen, nachdem dem Essen ein kleines Stück Schokolade (oder mal hier und da), im Sommer ein paar (oder manchmal auch mehrere ;D) Bällchen Eis und eben hier und da mal etwas.

Ich habe festgestellt, dass wenn man sein Ziel nicht kennt, auch nicht weiß ob man auf dem richtigen Weg ist. Sprich: Wenn man Ziel „Ich will abnehmen“ ist, so kann ich dieses Ziel an einem einzigen Tag erreichen. Wiege ich heute 85kg und morgen 84,9kg habe ich mein Ziel erreicht. Sprich ich war zum scheitern verurteilt bzw. hatte auch nicht den Willen auf manche Dinge zu verzichten. Sage ich aber ich will 3kg in den nächsten 3 Wochen abnehmen, so ist mein Ziel klar definiert und ich kann nach 3 Wochen sehen, ob ich mein Ziel erreicht habe. Falls JA..SUPER. Nächstes Ziel! Falls NEIN.., muss ich mich fragen woran es gelegen hat und eine Lösung suchen. Mehr zum Thema Ziele ein anderes Mal.

Vorschau für Woche 5: Da letzte Woche das Krafttraining aufgrund des Tennis etwas zu kurz gekommen ist, will ich diese Woche wieder voll angreifen. Sprich 3x Krafttraining und 3x Ausdauertraining. Werde gleich die erste Einheit in Angriff nehmen.

Wünsche allen Lesern ein schönes Wochenende !!

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Together – we made it!

Unter diesem Motto kann man die letzten Tage zusammenfassen. An Tag 13 lobte ich als Ziel die 100 Besucher pro Tag aus.  Das Ziel haben wir am 26. und 27. Januar erreicht. Daher spreche ich allen Besuchern ein großes DANKE für die Treue aus. Immer wenn ich müde, hungrig oder einfach nur erschöpft war, habt ihr mich wieder motiviert weiter zu machen! DANKE!

Heute war ich trotz langer Zeit im Auto sportlich aktiv. Neben einer Krafteinheit stand auch wieder eine kleine Cardioeinheit auf dem Programm.

Wie bereits am 20. Tag  (a Champions Mind) erwähnt, sollte man sich bei seinen Zielen immer an Besseren orientieren bzw. sich von diesen helfen lassen. Ich sagte, dass man sich keine Tipps zum „Aufhören mit Rauchen“ von Kettenraucher einholen sollte. Getreu diesem Motto habe ich heute ein paar zusätzliche Tipps zum Thema Ernährung und Training von einem erfolgreichen Fachmann erhalten. Daher geht mein Dank heute auch an Christian Engel! Er betreibt einen sehr gut aufgestellten Laden im Bereich Sportnahrung (Raum Trier bzw. Online unter: www.sportnahrung-engel.de). Er ist absoluter Profi im Bereich Ernährung und Sport. Auf seiner Seite findet Ihr auch viele nützliche Tipps zum diesen Themen. Dort könnt Ihr auch spannende Bilder von ihm sehen….

Wünsche viel Spaß beim bewundern. Aber ganz wichtig….TIMBOS.DE nicht vernachlässigen 🙂

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Gewichtsverlauf

Heute sind die ersten 3 Wochen vorbei. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Damit ihr euch ein Bild über die Fortschritte machen könnt, werde ich in den nächsten Tage  ein paar neue Bilder einstellen. Bin zwar noch lange nicht am Ziel, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Und der Weg ist bekanntermaßen das Ziel ;D

Wochenvorschau: 

Was habe ich diese Woche geplant: Heute werde ich noch einmal in die Muckibude gehen. Morgen ist Ruhetag. Samstag und Sonntag stehen wieder Tennis (inkl. Wettkampf) im Vordergrund. Danach werde ich den Fokus wieder auf Kraft- und Ausdauertraining richten. Die Ernährung bleibt weitestgehend gleich. Versuche immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und dabei den Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig zu halten. Sprich ich werde die Hungermacher (Zucker, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten) bzw. Blutzuckerachterbahnfahrkarten aus meiner Ernährung weglassen. Des Weiteren versuche ich meine Fettzufuhr leicht zu erhöhen (Olivenöl, Nüsse, Leinöl –> Omega 3 Fettsäuren).

Fazit: Ich freue mich auf die kommenden 9 Wochen!

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