timbos.de – Das Diät Experiment

Wie gestern versprochen kommt heute ein kleiner Einblick in mein Training. 

Vorab: Ich versuche bei allen Krafteinheiten die Intensität hoch zu halten. Mein Training splitte ich in 3 Teile auf.

Trainingstag 1: Schultern, Bizeps, Trizeps

Übungen Schulter : Schulterdrücken, Seitheben

Übungen Bizeps: Curls, Turm, enge Klimmzüge

Übungen Trizeps: Dips, Turm

Trainingstag 2: Beine, Waden, Bauch

Übungen Beine / Waden: Kniebeuge, Koffertragen, Beinstrecker, Wadenheben

Übungen Bauch: Crunches, Beinheben, Sit-ups

Trainingstag 3: Rücken und Brust

Übungen Rücken: Rudern (Turm), Butterfly Reverse, weite Klimmzüge

Übungen Brust: Brustpresse, Butterfly, Dips

Bei allen Trainings mache ich Doppelsätze (Agonist und Antagonist). Sprich ich mache z.B. einen Satz Rudern und dann ohne Pause einen Satz Brustpresse. Kurze Pause und dann wieder einen Doppelsatz. So halte ich die Intensität während des ganzen Trainings hoch.

Das Experiment Agonist, Antagonist, Doppelsätze, Intensität, Krafttraining, Timbos Krafttraining

Heute endet meine 10. Woche des Timbos Diät Experiments und doch gibt es immer wieder neue Dinge die ich lerne. Da ich heute sehr viel Zeit im Auto verbringen musste, entschloss ich mich früher aufzustehen und direkt mein Kraftraining am Morgen zu absolvieren. Was soll ich sagen, ein genialer Start in den Tag! Man fühlt sich richtig gut und der Tag kann kommen. Damit ich Energie hatte, habe ich noch 3-4 TL Haferlocken mit Rosinen zu mir genommen. Wahnsinn wie schnell der Körper auf diese paar Gramm Kohlenhydrate reagiert hat.

Das Experiment Diätexperiment, Frühstück, Krafttraining, Timbos, Training

Ich sagte es ja bereits gestern, dass ich ziemlich kaputt bin. Nichts desto trotz ging es mir heute Morgen wieder besser und so beschloss ich laufen zu gehen. War dann auch gute 40min unterwegs und fand es auch richtig angenehm. Leider merke ich immer noch, dass ich die letzte Woche zuviel meine Beine trainiert habe und immer noch Muskelkater habe. Daher habe ich beschlossen auf meinen Körper zu hören und heute kein Tennis zu spielen und morgen früh nicht laufen zu gehen. Da aber nur die Beine im Moment eine Pause brauchen, gehts Morgen zum Schulter und Armkrafttraining. Freu mich auch schon drauf!

Das Experiment Ausdauertraining, Körperstimme, Krafttraining

Heute ist Rosenmontag. Zeit für eine Pause? Nein! Training und das Experiment gehen weiter. Allerdings habe ich heute wieder 2 neue Dinge zum Thema Motivation gelernt. Gestern Abend dachte ich so bei mir, dass ich heute Morgen „eigentlich“ eine Runde Laufen gehen könnte. „Eigentlich“ = ganz schlimmes Wort. Ist so ein richtig schöner Weichmacher! Bin heute morgen wach geworden und was war der erste Gedanke? Nein. Nicht JUHU laufen gehen! Eher das Gegenteil. Hab dann hin und her überlegt und dann kam mir der „richtige“ Gedanke! Du musst noch eine DVD von gestern Abend in die Videothek zurückbringen und schon hatte ich ein „Ziel“. Sprich Laufschuhe an und Feuer frei! Bin dann sogar länger und intensiver (Intervalltraining!) als sonst gelaufen. Ich empfehle euch daher immer einen Sinn hinters laufen zu packen z.B. geht morgens ein paar Brötchen für eure Liebsten besorgen, lauft zum nächsten Supermarkt oder oder oder. Viel zu oft sind wir doch alle viel zu bequem geworden!

Aber zurück zur Überschrift. Nachdem anstrengenden Lauf habe ich mich erst mal wieder aufs Ohr gelegt. Habe übrigens bis Mittwoch FREI! Juhu! Bin dann wach geworden und wusste, dass ich heute noch ins Fitnessstudio wollte. Hab dann erst überlegt um 15Uhr oder vielleicht erst um 18 Uhr zu gehen. An „direkt“ war überhaupt nicht zu denken. Nachdem ich dann ne viertel Stunde überlegt hatte, ist mir brandheiß eingefallen, dass das Fitnessstudio heute nur bis 14 Uhr geöffnet hat. Was ist passiert? Bin quasi aus dem Bett gesprungen und ab ins Studio. Ein ähnliches Beispiel werden viele von euch (besonders die Männer) auch schon erlebt haben. Angenommen ihr schreibt in 3 Wochen eine Arbeit, Klausur, Prüfung etc. Ihr nehmt euch fest vor, 2 Wochen vorher anzufangen, damit ihr es ohne „Stress“ schafft. Wann fängt ihr an? Genau! Zum spätmöglichsten Zeitpunkt! Aber dann richtig! Wie gesagt …. UNTER DRUCK ARBEITET MAN(N) AM BESTEN 😉

Das Experiment Einkaufen, Krafttraining, Laufen, Motivation, Zieldefinition

Heute war wieder mein Jokertag. Da die Ergebnisse der letzten Woche mich nicht zufrieden gestellt haben, habe ich heute einen „Light“ – Jokertag eingelegt. Sprich ich habe lediglich beim Frühstück gesündigt und habe abends bei einer Karnevalsveranstaltung ein wenig Alkohol (kein Bier, keine Cocktails) getrunken. Um den Alkohol wieder aufzufangen, war ich morgens 30min laufen, danach 1 Stunde Tennis und danach noch 1 Stunde ins Fitnessstudio. Das war ist wird auch der einzige Alkohol in den 12 Wochen sein.

Das Experiment Cardio, Jokertag, Krafttraining, Laufen, light, Tennis