Tag 21
Gewichtsverlauf
Heute sind die ersten 3 Wochen vorbei. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Damit ihr euch ein Bild über die Fortschritte machen könnt, werde ich in den nächsten Tage ein paar neue Bilder einstellen. Bin zwar noch lange nicht am Ziel, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Und der Weg ist bekanntermaßen das Ziel ;D
Wochenvorschau:
Was habe ich diese Woche geplant: Heute werde ich noch einmal in die Muckibude gehen. Morgen ist Ruhetag. Samstag und Sonntag stehen wieder Tennis (inkl. Wettkampf) im Vordergrund. Danach werde ich den Fokus wieder auf Kraft- und Ausdauertraining richten. Die Ernährung bleibt weitestgehend gleich. Versuche immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und dabei den Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig zu halten. Sprich ich werde die Hungermacher (Zucker, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten) bzw. Blutzuckerachterbahnfahrkarten aus meiner Ernährung weglassen. Des Weiteren versuche ich meine Fettzufuhr leicht zu erhöhen (Olivenöl, Nüsse, Leinöl –> Omega 3 Fettsäuren).
Fazit: Ich freue mich auf die kommenden 9 Wochen!
