Sind Gummibären eine gute Süßigkeitenalternative, machen Omlettes dick oder ist panierter Fisch wirklich so schlimm?
Ich denke jeder Abnehmwillige stellt sich bei gewissen Lebensmitteln diese Frage. Aber wie kann ich mich nun „gut“ ernähren ohne gleich alles mögliche über Ernährung zu wissen. Ganz einfach! Esst einfach Produkte die nicht verarbeitet sind bzw. esst wie Urmenschen. Damals gabs noch kein McDonalds, Bäckerei oder Zuckerfabrik! Und unser Stoffwechsel ist fast noch zu 97% genauso wie vor 1Millionen Jahre!
Beispiele gefällig?
Pute, Gemüse, Haferflocken, Reis, Fisch, Rindfleisch und und und. Von diesem Lebensmitteln kann ich fast nicht zuviel essen. Sprich wenn ihr euch mit Salat, Gemüse und einem schönen Stück gebratenem Fisch satt esst, könnt ihr fast nicht zunehmen. Ist der Fisch jetzt allerdings parniert, anstatt des Gemüse gibt’s Kartoffelsalat mit Mayonnaise oder leckerer Pommes mit Remoulade, sieht das ganze schon wieder ganz anders!
Als Faustregel: Esst einfach nicht stark verarbeitete Lebensmittel!
Das Experiment
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Da ich gestern und vorgestern körperlich einfach müde und erschöpft war, habe ich die Pause genutzt um endlich das Kapitel „Ernährung“ näher zu beleuchten. Da viele mich nach meiner Ernährung gefragt haben, gibt es daher seit heute eine neue Seite (siehe neuer Reiter „Ernährung“), die sich nur um Ernährung dreht.
Wünsche euch viel Spaß beim ausprobieren!
Erfolgsstories könnt ihr gerne an info@timbos.de senden!
..die extra Seite über Ernährung: Klick mich!
Das Experiment
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Heute beginnen die letzten 4 Wochen des Diätexperiments. Da ich immer noch nicht mit den Ergebnissen zufrieden bin, werde ich wie bereits angekündigt einige Änderungen ab morgen durchführen:
Bei den Jokertagen werde ich die 90% Regel einführen. Was das im Einzelnen bedeutet werde ich morgen kurz skizzieren.
Bezüglich der Milchprodukte werde ich morgen früh mein letztes Müsli mit Milch anrühren. Jetzt denkt der ein oder andere vielleicht „OK das eine Glas Milch pro Tag ist ja nicht so schlimm“. Leider weit gefehlt. Für mich bedeutet das:
Freu ich mich? Und wie 😉
Zum Ausdauertraining: Hier habe ich bereits angefangen mein Training intensiver zu gestalten. Sprich ich teile mein Ausdauertraining in 4 Geschwindigkeiten ein:
Langsames Laufen
Gemäßigtes Laufen
Schnelles Laufen
Maximale Geschwindigkeit
Mit diesen Geschwindigkeiten spiele ich (z.B. 5min warmlaufen, 30 sek. max. Geschwindigkeit, 1min langsames laufen, das ganze 4-7x und danach ca. 5min Auslaufen). Hört sich „locker“ an, aber versuchts mal!
Das Experiment
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Heute endet offiziell die 6. Woche meiner Diät. Daher hier ein kleiner Ausblick auf die kommenden 5 Wochen: Ich werde einen Gang höher schalten!
Nachdem „Fettwampe“ meinte, mein Gewicht würde stagnieren bzw. die Ergebnisse würde nachlassen werde ich 2 Veränderungen in meinem Experiment vornehmen:
1. Kardiotraining: Ab sofort werde ich mein „gleichmäßiges“ Ausdauertraining gegen Intervalltraining austauschen. Dadurch kann ich die Fettverbrennung noch weiter ankurbeln und den Nachbrenneffekt steigern. Ein sehr guter Läufer hat mir schon seine Hilfe mit „Ich werde dich quälen“ angeboten 😉 Dann kann es ja nur klappen.
2. Ab 01. März werde ich ernährungstechnisch noch strikter. Was heißt das? Ich werde alle Milchprodukte (Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse etc.) aus meiner Ernährung streichen. Das wird nicht schön! Ich liebe einfach Milch! Aber besondere Ziele, erfordern besondere Maßnahmen! Und nein, das wird keinen Spaß machen. Aber ich denke 4 Wochen werde ich überleben. Sprich wenn ihr Mitte März nichts mehr von mir hört, wisst ihr was passiert ist
Das Experiment
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Nachdem die Frage nach meiner Ernährung aufgekommen ist, hier mal eine kleine Aufstellung über mein Essverhalten.
An Trainingstagen
Mahlzeit 1:
Eiweiss-Shake (300ml 0,3% Milch), 30gr. Haferflocken und ca. 250gr. Magerquark
Mahlzeit 2:
200gr. Hütt-enkäse mit Handvoll Nüssen (Paranüsse, Walnüsse oder Mandel) oder auch 1-2 TL Erdnusscreme (ohne Zucker)
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Das Experiment
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