Der Joker

Getreu dem Motto des Dark Knights war heute der Tag des Jokers! Sprich ich habe meinen Stoffwechsel wieder auf Touren gebracht und mehr Kalorien zu mir geführt, als ich verbrannt habe. Wie bereits in der Vorwoche erklärt, schlage ich damit 2 Fliegen mit einer Klappe.

Erstens ich lebe nachdem Motto „VERBOTE VERBOTEN“ und zweitens lasse ich meinen Körper nicht in den „ÜBERLEBENSMODUS“ schalten. Habe heute Morgen noch ein paar Bilder von mir gemacht. Werde diese die Tage uploaden. Bin auf Kritik gespannt 🙂

Wünsche euch allen einen schönen Restsonntag……

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Gewichtsverlauf

Heute sind die ersten 3 Wochen vorbei. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Damit ihr euch ein Bild über die Fortschritte machen könnt, werde ich in den nächsten Tage  ein paar neue Bilder einstellen. Bin zwar noch lange nicht am Ziel, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Und der Weg ist bekanntermaßen das Ziel ;D

Wochenvorschau: 

Was habe ich diese Woche geplant: Heute werde ich noch einmal in die Muckibude gehen. Morgen ist Ruhetag. Samstag und Sonntag stehen wieder Tennis (inkl. Wettkampf) im Vordergrund. Danach werde ich den Fokus wieder auf Kraft- und Ausdauertraining richten. Die Ernährung bleibt weitestgehend gleich. Versuche immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und dabei den Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig zu halten. Sprich ich werde die Hungermacher (Zucker, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten) bzw. Blutzuckerachterbahnfahrkarten aus meiner Ernährung weglassen. Des Weiteren versuche ich meine Fettzufuhr leicht zu erhöhen (Olivenöl, Nüsse, Leinöl –> Omega 3 Fettsäuren).

Fazit: Ich freue mich auf die kommenden 9 Wochen!

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Der Joker

Was hat es sich nun mit diesem Joker auf sich? Wer kennt es nicht, man macht Diät und ist wirklich diszipliniert und dann wird man an einem Tag schwach und isst soviel man nur kann. Viele denken vielleicht „Ach, komm jetzt ist es eh egal“. All die guten Vorsätze der letzten Woche sind vergessen und man gibt auf. Daher der Joker Tag. An diesem Tag isst man nach Lust und Laune (ohne sich sinnlos vollzustopfen) und kann damit auch das seelische Gleichgewicht halten. Verbote sind VERBOTEN! Wer also auf seine Schokolade, Pizza, Pasta etc. nicht verzichten kann (und will), kann an seinem Joker Tag diesen Gelüsten nachgehen. Dafür fällt es an den anderen Tagen nicht so schwer zu widerstehen, da man weiß es ist ja nicht verboten. Ohne den Joker Tag wächst der emotionale Hunger nach den „verbotenen“ Lebensmittel so stark, dass wenn man dem Hunger nach geht, es auch keine Grenzen mehr gibt.

Zum anderen hat der Joker Tag noch eine zweite sinnvolle Bedeutung. Wir erinnern uns an die Überlebensstrategie unseres Körpers (siehe Blog Tag 3 und Tag 5). Mit dem Joker Tag gaukele ich meinem Körper vor „Hey, keine Sorge du bekommst genügend Nahrung“ und brauchst den Stoffwechsel nicht runterzufahren.

Daher mache ich nach 7 Tagen Diät immer einen JOKER TAG, an dem ich einen Kalorienüberschuss verzeichne. So kurbele ich a) meinen Stoffwechsel wieder an und b) stille meinen emotionalen Hunger. Super diese Joker Tage 🙂

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Tag 11

Das Ziel und die ersten Ergebnisse

Mein Ziel ist es pro Woche ca. 500gr. an Fett zu verlieren. So kann ich bei linearer Abnahme mein Ziel von 12% in 12 Wochen schaffen. Heute ist mein zweiter Wiegetag. Ergebnis:  82,4kg Fazit: Ich bin auf Zielkurs, wobei es ruhig ein paar Gramm weniger hätten sein können. Eigentlich sollte ich die Waage nicht zu ernst nehmen. Was zählt ist das Bild im Spiegel bzw. was sich bei den Umfängen (Bauch, Schultern etc) ändert. Habe auch ein paar Bilder gemacht……

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Die Diätlüge – Fortsetzung von Tag 3 (JOJO Effekt!)

Sie machen Diät und nehmen dann trotz Radikaldiät an Gewicht zu. Skandal! Nicht ganz. Wie bereits erwähnt, ist unser netter Körper (der manchmal sooooo gemein sein kann) auf ÜBERLEBEN programmiert. Aber was heißt das jetzt?

Jeder Mensch hat einen gewissen „Grundumsatz“.  Dieser Grundumsatz besagt, wieviel Kalorien mein Körper täglich braucht, um alle wichtigen Funktionen (Herzschlag, Körperwärme, Atmung, Leberfunktionen etc) am laufen zu haben und das bei völliger Inaktivität. Hier gibt es verschiedene Varianten dies zu berechnen. Eine der bekanntesten ist die Harris / Benedict Formel

Für Männer = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

Für Frauen = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre]) 

Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Neben dem Grundumsatz gibt es auch einen Leistungsumsatz. Dieser berücksichtigt auch die tägliche Aktivität. Hierzu nimmt man den so genannten PAL (Physical Activity Level) und multipliziert ihn mit dem berechneten Grundumsatz. Detailbeschreibungen zum PAL Wert folgen bzw. finden Sie unter folgenden Link: http://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz 

Zürück zu unserem cleveren, ich meine gemeinen Körper. Dieser sagt sich nun „Mmmh, ich bekomme so wenig Energie. Ich muss jetzt sparen!“. Wie macht er das? Er spart einfach mal an z.B. der Körperwärme oder verlangsamt einfach den Stoffwechsel. Aber das Allerschlimmste was der Körper macht bzw. wir uns selbst aufgrund einer Radikaldiät antun: WIR BAUEN MUSKELN AB! Komisch. Warum macht der Körper das. Ganz einfach. Unsere Muskulatur braucht (im Gegensatz zum Fettgewebe) immer Energie. Sprich: Ich habe viele Muskel = Ich habe einen guten (hohen) Grundumsatz. Aufgrund der strengen Kalorienaufnahme sagt sich der Körper, dass diese Energiefresser weg müssen. Sprich er zieht die Muskulatur zur Energiegewinnung heran! Klar ich nehme ab auf der Waage, aber ich zahle einen hohen Preis dafür!! Ich kann nicht mehr soviel essen. Und genau HIER beginnt der Teufelskreis! Manch einer nennt es auch JOJO Effekt.

Sprich: Ich hungere. Der Körper braucht ein paar Tage um den Notstand zu erkennen. Danach schraubt der Körper den Kalorienumsatz runter und baut unsere Energiefresser (Muskeln) ab. Die Ergebnisse auf der Waage sind nicht zufrieden stellend. Ich bin frustriert. Ich esse wieder „normal“ und schon nehme ich wieder zu! Meistens sogar mehr wie vorher! Warum? Der Körper ist ja wie bereits erwähnt CLEVER. Er denkt, ich muss mir Vorräte für die nächste Hungerperiode anlegen. Da ich nun weniger Muskeln habe, brauche ich weniger Energie als vorher. Starte ich wieder mit einer Diät, muss ich sogar NOCH MEHR hungern. Und so schließt er sich, der TEUFELSKREIS!

Wie man aus der Diätfalle kommt, erzähle ich in den nächsten Wochen……

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