Tag 74 – Mein Training
Wie gestern versprochen kommt heute ein kleiner Einblick in mein Training.
Vorab: Ich versuche bei allen Krafteinheiten die Intensität hoch zu halten. Mein Training splitte ich in 3 Teile auf.
Trainingstag 1: Schultern, Bizeps, Trizeps
Übungen Schulter : Schulterdrücken, Seitheben
Übungen Bizeps: Curls, Turm, enge Klimmzüge
Übungen Trizeps: Dips, Turm
Trainingstag 2: Beine, Waden, Bauch
Übungen Beine / Waden: Kniebeuge, Koffertragen, Beinstrecker, Wadenheben
Übungen Bauch: Crunches, Beinheben, Sit-ups
Trainingstag 3: Rücken und Brust
Übungen Rücken: Rudern (Turm), Butterfly Reverse, weite Klimmzüge
Übungen Brust: Brustpresse, Butterfly, Dips
Bei allen Trainings mache ich Doppelsätze (Agonist und Antagonist). Sprich ich mache z.B. einen Satz Rudern und dann ohne Pause einen Satz Brustpresse. Kurze Pause und dann wieder einen Doppelsatz. So halte ich die Intensität während des ganzen Trainings hoch.
