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Worin liegt eigentlich der Sinn von mehreren kleinen Mahlzeiten (5-6 pro Tag) und warum sollte man sie 2-3 großen Mahlzeiten vorziehen?

Stoffwechsel

Aufgrund der ständigen Nahrungszufuhr (ohne längere Pausen ohne Nahrung) arbeitet unser Körper effizienter und der Stoffwechsel ist den ganzen Tag über aktiv. Bildlich kann man sich den Stoffwechsel wie ein Lagerfeuer vorstellen. Legt ihr konstant Holz (Nahrung) nach, brennt das Feuer kontinuierlich.

Legt ihr allerdings nur 3 mal richtig viel Holz nach, habt ihr zwar ein hohes kurzfristiges Feuer, aber danach geht das Feuer fast aus.

Effizienz

Angenommen ihr braucht am Tag 2.500 Kalorien. Was glaubt ihr ist besser für euren Körper? 2.500 Kalorien in 5 Mahlzeiten zu je 500 Kalorien oder eine große zu 2.500 Kalorien? Wann fühlt ihr persönlich euch denn besser und könnt effizienter arbeiten?

Thermogenese

Jedes mal wenn ihr etwas esst, regt ihr euren Stoffwechsel an. Bei jeder Mahlzeit brauch euer Körper Energie, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Macht ihr das 5-6 mal Tag, muss euer Körper 5-6 mal Energie dafür aufbringen. Esse ich nur 3 mal täglich, verbrenne ich natürlich weniger Energie.

Fressattacke = Fehlanzeige

Kennt ihr das: Ihr wollt gerne abnehmen. Daher esst ihr morgens ein halbes Brötchen oder frühstückt gar nichts, mittags einen kleinen Happen in der Kantine und bis kurz vor dem Abendessen seid ihr richtig stolz auf euch, dass ihr so viele Kalorien gespart habt. Das Problem: Ihr kommt nach Hause und habt nur noch Hunger und bevor ihr merkt, dass ihr eure Kalorienbilanz gerade zerstört habt, sind die ersten 2.000 Kalorien verspeist! Wenn ihr regelmäßig über den Tag verteilt esst, entgeht ihr dieser Falle und habt abends auch nicht mehr soviel Hunger. Übrigens: Abends ist unser Stoffwechsel am langsamsten.

Schutzfunktion

Unser Energiefresser Nummer 1 sind unsere Muskeln. Umso mehr Muskeln ich habe, umso mehr kann ich essen OHNE an Gewicht zuzulegen. Bei einer Diät mit langen Esspausen greift unser Körper genau diese Energiequelle als erstes an. Schließlich will er überleben und baut zuerst die Energiefresser ab, bevor es an die Fettreserven geht.

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Und wieder ist eine Woche vorbei…

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Schon wieder ist eine Woche vorbei. Ihr fragt euch sicherlich „Und? Was macht das Gewicht?“ Die gleiche Frage habe ich mir nämlich auch am Montag gestellt!! Dann auf die Waage, kurzes Warten und dann…..87,3 Kg ! YES! Die Pfunde sind weiter gepurzelt! Bin zufrieden! Aber das hat diesmal einen weiteren Grund: Ich habe am Mittwoch meinen Geburtstag gefeiert ! Also genauer gesagt von Dienstag auf Mittwoch. Es war eigentlich ziemlich Lustig, aber ich habe auch wirklich für die jetzigen Maße extrem viel getrunken und gegessen. Manch einer würde sagen: Ich wäre angetrunken gewesen, aber das kann ich natürlich überhaupt nicht bestätigen 😉

Freunde, wenn ich etwas gelernt habe: :“Lasst es mit dem Trinken, es geht euch eine Woche danach noch schlecht“

Ich muss euch noch etwas beichten! Ich hab am Samstag leider, aber auch Gott sei Dank geschummelt … und hab dann doch ein paar Bier getrunken. Aber durch dieses Ereignis hab ich den Mut gehabt eine wunderbare Frau anzusprechen und mit ihr verbringe ich auch heute wieder meine Freizeit … schön, ich freu mich!!!!

Was ich jetzt schon merke, dadurch dass ich jetzt schon so abgenommen habe und meine Freunde mir immer sagen :“Wow hast du abgenommen“ steigt natürlich auch mein Selbstbewusstsein und das macht sich auch mit den Frauen bemerkbar!!!! EIN SUPER GEFÜHL!

BILDER? NEUE MAßE? Keine Angst, die kommen! Infos wie gewohnt an dieser Stelle!

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Lieber Alex,

wir sagen HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH zu deinem Geburtstag und gleichzeitig GLÜCKWUNSCH zu deinem tollen Ergebnis. Wir wünschen Dir ALLES ALLES GUTE für das kommende Lebensjahr! Wir sind wirklich mächtig stolz auf dich! Mach weiter so! 

Happy Birthday

Hallo Leute, schon lang nichts mehr von mir gelesen. Ich werde jetzt immer eine Wochennachricht schreiben, so wird es nicht so langweilig von Tag zu Tag.

Die Woche ist gut verlaufen, ich habe es endlich geschafft. Ich wiege jetzt knapp unter 88 kg, d.h. ich habe über 10kg abgenommen und somit eine große Hürde geschafft. Ich bin auch etwas erleichtert. Nach einem kleinen Tief (schlechte Laune, krank und kein Gewichtsverlust = tolle Kombination) gehts wieder aufwärts und ich nehme wieder ab !!

An meinem Training hat sich nichts geändert, nur dass ich beim Krafttraining mit den Übungen variiere, damit es nach einer Zeit nicht zu langweilig wird.

Überraschenderweise fällt es mir auch gar nicht mehr schwer nur noch Gesundes zu essen. Ganz im Gegenteil! Mein Magen rebeliert eher, wenn ich mich ungesund ernähre (z.B.  Schweine-Schwenker am 1. Mai. ) Ich muss mich halt nicht mehr so stark selbst kontrollieren und bin noch immer sehr optimistisch das ich mein Ziel schaffen werde. Meine Motivation stimmt noch immer und ich freue mich natürlich auch unheimlich auf meinen Geburtstag. Dann trink ich wieder ein/zwei/drei Bier (ich freue mich schon extrem) mal schauen, wie ich das vertragen werde =)

Das Positive zur Zeit ist einfach, das selbst die Leute mit denen ich täglich zu tun habe sagen :“boah Leck mich am Ar…. m, hast du abgenommen!“ Oder „…. du hast ja mal ein eckiges Gesicht =) !“

 
Mein Hosen passen auch nicht mehr, das sind alles kleine Sachen die einem persönlich sehr auffallen.

Ich bin auch jetzt an einem Punkt, wo ich selbst vor dem Spiegel stehe und einfach sehe dass sich mein Körper auch durch das Krafttraining verändert, die Brust wird rund, die Schultern kommen raus, meine Sehnen und Adern werden am Hals und Armen sichtbar …. darauf ist man Stolz wenn man trainiert.

Das gibt einfach Kraft und motiviert extrem!

Ich stelle morgen auch die neuen Bilder mit den neuen Maßen und Gewicht online. Diesmal werde ich Timbos einfach mehr Bilder schicken. Der kann dann entscheiden, welche er rein stellen will.

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