Sport und Essen

Nachdem ich gestern mit einem Ruhetag was Sport angeht begonnen habe, war heute der erste Trainingstag. Mein Ziel ist es 3x die Woche Ausdauersport und 3x Krafttraining zu betreiben. Heute habe ich 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Nachdem Krafttraining bin ich noch 20 Minuten aufs Laufband. Was die Ernährung angeht, versuche ich immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten zu mir zu nehmen.  Und ja das kann STRESS bedeuten ;D Gestern waren es 6 Mahlzeiten und heute waren es 5. Einen separaten Post mit Einzelheiten werde ich in den nächsten Tagen erstellen und euch einen Einblick in mein Ernährungsleben geben.

Nachdem nun viele nach den VORHER Bilder gefragt haben, hier sind sie nun…..

Beginn, Bilder, Diät, Start

Ziele

Wenn man sein Ziel nicht kennt, weiß man auch nicht ob man auf dem richtigen Weg ist. Und da der erste Schritt der angeblich schwierigste ist, hier meine persönlichen Ziele für die kommenden 12 Wochen:

1.  Körperfettanteil von derzeit 18% auf mindestens 12% senken. Bei einem Körpergewicht von 83kg bedeutet das:

Ich muss rund 5kg Fett abspecken

Das Zielgewicht wären somit 77,3kg (68kg fettfreie Masse + 9,3kg Körperfett). Ein Kilo Körperfett hat ca. 7.000kcal. Sprich: ich muss um mein Ziel zu erreichen etwa 35.000kcal in den nächsten 12 Wochen einsparen bzw. zusätzlich verbrennen. Das wird spannend

2. Ich will mir beweisen, dass ich mit starkem Willen mein großes Ziel „Sixpack“ erreichen kann. Das ganze soll mit einem Photoshooting am 27. März gekrönt werden. Die „VORHER“ Bilder habe ich bereits gemacht. Seid also auf die „NACHHER“ Bilder gespannt ;D

3. Ich will in eine bestimmte Hose (Größe 33) passen

4. Und damit auch zum letzten Punkt: Ich will zeigen, was in „nur“ 12 Wochen möglich ist! Nachdem ich es geschafft habe, will ich anderen helfen Ihr Ziel zu erreichen. Aber bevor ich das kann, stehen mir 84 interessante Tage bzw.  spannende 12 Wochen bevor!

Sixpack

WAS MACHT DER KERL DA EIGENTLICH und WIESO??

Wer kennt es nicht. Irgendwie macht man alles um in Form zu sein, aber den Look wie im Fernsehen oder in den Hochglanzmagazinen schafft man als „Normalsterblicher“ einfach nicht. Natürlich gibts da noch die netten Ausnahmen, die sich mit Pizza und Burger vollstopfen, ein bisserl Sport treiben und wie Adonis aussehen. Genau so einer bin ich nicht. Bei mir setzt schon ein Stück Kuchen an, wenn ich es nur sehe. Aber trotzdem will ich wissen, inwieweit ich meinen Körper in 12 Wochen umformen kann. Das Ziel ist klar……Sixpack bzw. Waschbrettbauch!

FÜR WEN MACHE ICH DAS?

NUR FÜR MICH! Ich war früher immer der kleine Dicke in der Schule und beim Sport auch nicht wirklich der Beste, aber trotzdem will ich mir beweisen, dass ich trotz nicht „Perfekter Gene“ hoch gesteckte Ziele erreichen kann!

WIE WILL ICH DAS GANZE SCHAFFEN?

Hier habe ich 2 Stellhebel. Sport und Ernährung! Ich werde zum einen Ausdauersport und zum anderen Krafttraining betreiben. Was die Ernährung angeht, so werde ich die wahren Dickmacher (Weißbrot, Nudeln, Zucker, Süßigkeiten etc.) aus meiner Ernährung streichen.  Ich werde mich auf komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Reis etc.) ,gutes Protein (Pute, Hähnchen, Quark, Hüttenkäse) und ballaststoffreiches Gemüse  konzentrieren.

Auf LOS gehts los…..LOS!!

Ernährung, Protein, Sixpack