Cafe de Paris

Genau dort sitze ich nun und geniesse Berlin……

Daher mehr Details zu Berlin, Essen, Versuchung und und und folgen!

Was ein Tag! Berlin ick bin da

Wie bereits am Montag gesagt, ging meine Reise heute nach Berlin. Dank -18Grad war dies eine schöne 4 ½ Stunden Fahrt. Essen hab ich mir unterwegs selbst gemacht. Es lebe Quark mit Haferflocken und Milch ;D

Mein Ziel für diese und die kommenden 11 Wochen lautete: 3x Krafttraining und 3x Cardio (Laufen, Rudern, Fahrradfahren etc.). Da ich diese Woche extrem fremdgesteuert war und bin, ist das alles nicht so einfach. Morgens früh aus den Federn und abends lange vorm PC sitzen. Aber Ausreden gibt’s nicht! Die Frage muss immer lauten: Wie hoch ist meine Priorität! Da ich gestern Tennis gespielt habe, wollte ich heute Morgen vor der Arbeit noch aufs Laufband. Problem ist nur, wenn man dann verpennt. Mit dem schlechten Gewissen in der Tasche bin ich dann nach Berlin gefahren! Zum Glück konnte ich mir heute Abend noch 1 ½ Stunden rausnehmen. Mit höchster (oder laut Jogi: höckschter) Motivation habe ich meine Bein- und Bauchmuskulatur trainiert. Nachdem Krafttraining bin ich noch für 20 Minuten aufs Laufband (3,7km). Sprich: Habe wieder 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Hurra! Allerdings wird die 3. Einheit eine größere Hürde. Ich muss morgen berufsbedingt um halb 7 aufstehen und bin bis abends gegen 22 Uhr  eingebunden. Aber die 3. Einheit werde ich nachholen! Wie gesagt, AUSREDEN GIBT’S NICHT! So muss es für die kommende Woche heißen: 4x Cardio und 4x Krafttraining!

Alles weitere folgt…….

Berlin, Cardio, Krafttraining, Sport

Die Diätlüge – Fortsetzung von Tag 3 (JOJO Effekt!)

Sie machen Diät und nehmen dann trotz Radikaldiät an Gewicht zu. Skandal! Nicht ganz. Wie bereits erwähnt, ist unser netter Körper (der manchmal sooooo gemein sein kann) auf ÜBERLEBEN programmiert. Aber was heißt das jetzt?

Jeder Mensch hat einen gewissen „Grundumsatz“.  Dieser Grundumsatz besagt, wieviel Kalorien mein Körper täglich braucht, um alle wichtigen Funktionen (Herzschlag, Körperwärme, Atmung, Leberfunktionen etc) am laufen zu haben und das bei völliger Inaktivität. Hier gibt es verschiedene Varianten dies zu berechnen. Eine der bekanntesten ist die Harris / Benedict Formel

Für Männer = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

Für Frauen = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre]) 

Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Neben dem Grundumsatz gibt es auch einen Leistungsumsatz. Dieser berücksichtigt auch die tägliche Aktivität. Hierzu nimmt man den so genannten PAL (Physical Activity Level) und multipliziert ihn mit dem berechneten Grundumsatz. Detailbeschreibungen zum PAL Wert folgen bzw. finden Sie unter folgenden Link: http://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz 

Zürück zu unserem cleveren, ich meine gemeinen Körper. Dieser sagt sich nun „Mmmh, ich bekomme so wenig Energie. Ich muss jetzt sparen!“. Wie macht er das? Er spart einfach mal an z.B. der Körperwärme oder verlangsamt einfach den Stoffwechsel. Aber das Allerschlimmste was der Körper macht bzw. wir uns selbst aufgrund einer Radikaldiät antun: WIR BAUEN MUSKELN AB! Komisch. Warum macht der Körper das. Ganz einfach. Unsere Muskulatur braucht (im Gegensatz zum Fettgewebe) immer Energie. Sprich: Ich habe viele Muskel = Ich habe einen guten (hohen) Grundumsatz. Aufgrund der strengen Kalorienaufnahme sagt sich der Körper, dass diese Energiefresser weg müssen. Sprich er zieht die Muskulatur zur Energiegewinnung heran! Klar ich nehme ab auf der Waage, aber ich zahle einen hohen Preis dafür!! Ich kann nicht mehr soviel essen. Und genau HIER beginnt der Teufelskreis! Manch einer nennt es auch JOJO Effekt.

Sprich: Ich hungere. Der Körper braucht ein paar Tage um den Notstand zu erkennen. Danach schraubt der Körper den Kalorienumsatz runter und baut unsere Energiefresser (Muskeln) ab. Die Ergebnisse auf der Waage sind nicht zufrieden stellend. Ich bin frustriert. Ich esse wieder „normal“ und schon nehme ich wieder zu! Meistens sogar mehr wie vorher! Warum? Der Körper ist ja wie bereits erwähnt CLEVER. Er denkt, ich muss mir Vorräte für die nächste Hungerperiode anlegen. Da ich nun weniger Muskeln habe, brauche ich weniger Energie als vorher. Starte ich wieder mit einer Diät, muss ich sogar NOCH MEHR hungern. Und so schließt er sich, der TEUFELSKREIS!

Wie man aus der Diätfalle kommt, erzähle ich in den nächsten Wochen……

Diät, Diätlüge, Grundumsatz, Jojo Effekt, Leistungsumsatz, Teufelskreis

Berlin! Berlin! Wir fahren nach Berlin!

Genau. Von Mittwoch bis Samstag werde ich beruflich in unseren schönen Hauptstadt sein. Auf der einen Seite freue ich mich schon riesig, aber auf der anderen Seite bedeutet es auch, dass die Themen Ernährung und Sport stressiger werden.  McDonalds, Burger King oder Frittenbude sind für mich vorerst tabu. Heißt Currywurst mit Pommes Schranke muss erst mal warten. 

ABER man wächst ja an seinen Aufgaben! Habe heute mein Auto bereits mit einigen  „erlaubten“ Lebensmitteln (Quark, Pute, Hüttenkäse, Eiweiss-Drinks, Schokolade (kleiner Spaß) und Vollkornbrot) beladen. Wie sich das Essen während Meetings und Abendveranstaltungen verhält bleibt abzuwarten.

Soviel ist sicher……. ICH WERDE BERICHTEN!

Sport? Ich hoffe auf ein wenig Freizeit zwischen den Veranstaltungen. Ansonsten müssen Liegestützen und ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen…..

Berlin, Diät, Pute, unterwegs essen

Wenig Kalorien = Gute Figur = NEIN!

Nach den Feiertagen ein schlechtes Gewissen? Zuviel gegessen? Hose sitzt zu eng? Was muss her? Genau! Eine Diät. Nur welche? Und wie nehme ich am schnellsten ab? Mmmh.  Ich esse einfach nur noch 1.000kcal. Dann klappts auch mit dem Abnehmen!  (Alternativ mache ich die Nudel-, Apfel, Hackfleisch- etc. Diät).

Was passiert nun im Körper. Angenommen Ihr Körper braucht am Tag ca. 2.500kcal. Jetzt essen Sie aber nur noch 1.000kcal. Heißt ich spare 1.500kcal pro Tag. Das mache ich jetzt 7 Tage die Woche und habe rund 10.500kcal „eingespart“. Was passiert auf der Waage? Genau. Sie geht runter. Vielleicht sogar 2kg oder mehr. Jetzt denke ich „Super – Nur noch 5 Wochen Diät und ich habe 10kg weniger auf der Waage“.

ABER: Da haben wir die Rechnung ohne den Wirt gemacht. Unser Körper ist nämlich auf der einen Seite richtig gemein und auf der anderen Seite richtig clever! Warum? Er ist einfach auf ÜBERLEBEN programmiert! Egal was passiert, er versucht IMMER zu überleben. Auch wenn es nur mal 1.000kcal gibt. Aber zurück zur Story…..

In der zweiten Woche hungere ich weiter und auf der „gemeinen“ Waage habe ich leider nur 500gr. weniger als in der Vorwoche. SKANDAL! Dann hätte ich ja auch noch den blöden Kuchen bei Tante XY essen können. OK, vielleicht Zufall. 3. Woche: Ich hungere weiter und dann das: Auf der blöden Waage habe ich jetzt sogar noch 200gr. zugenommen. Alles meine blöden Gene schuld, wird der ein oder andere sagen! OK, jetzt kann ich auch wieder „normal“ essen! Was passiert? Genau. Ich wiege noch mehr wie vorher! Und warum? Das erzähle ich morgen……..

Diät