Ist man als Kerl mit 90kg übergewichtig und als Frau mit 50kg schlank? Jetzt dürfte mindestens jeder 2. sagen „JA KLAR“! Doch hier liegt bei vielen ein Denkfehler, die die Waage für Ihre Glückseligkeit bestimmen. „Super 200gr. weniger auf der Waage“ ..ich fühl mich super. Aber wehe die Waage zeigt 100gr. mehr an, obwohl man am Vortrag doch Sport getrieben hat. Da sagt der ein oder andere bestimmt „Ich hab so blöde Gene“ und isst aus Frust gleich mal eine Tafel Schokolade. ABER ACHTUNG! Leider vergessen viele, dass die Waage nur das Körpergewicht anzeigt. Eine Verteilung ob jemand viele Muskeln hat oder einfach nur Fett ist, wird nicht angezeigt. Daher sollte man bei Diäten sich nicht nur an der Waage orientieren.

Fange ich z.B. mit Sport an bzw. erhöhe mein Sportpensum während einer Diät wird bei einigen was „komisches“ passieren. Was? Genau. Sie nehmen an Gewicht zu! Aber ich will doch abnehmen!? Genau hier liegt der Knackpunkt. Aufgrund des gesteigerten Sportprogramms steigt meine Muskelmasse (vor allem bei Untrainierten) an und auf der Waage stehen plötzlich ein paar hundert Gramm mehr. Aber keine Sorge. Ihr steigert damit euren Grundumsatz (siehe auch Tag 3 und Tag 5 –> Diätlüge). Denn eure Muskulatur verbrennt auch bei totaler Inaktivität Energie (sprich Kalorien). Natürlich  solltet ihr euch schon wundern, wenn plötzlich 3kg mehr auf der Waage erscheinen. Dann stimmt definitiv etwas mit eurer Ernährung nicht. Soll ich jetzt meine Waage aus dem Fenster werfen? Nein, natürlich nicht. Aber ihr solltet eure Stimmung nicht von dem Gewicht der Waage abhängig machen. Wiegt euch jede Woche 1x und ihr könnt in der Regel eine Tendenz erkennen.

Was ist noch besser? Genau. Ein Maßband und eine weiße Wand. Weiße Wand? Dazu später mehr. Messt mit dem Maßband an den bekannten Stellen (Schultern, Brust, Bauch, Taille, Gesäß und Beine) und vergleicht diese Werte jede Woche. Hier könnt ihr schnell euren Erfolg messen. Aber was ist denn jetzt mit der weißen Wand? Die braucht ihr, um von euch in regelmäßigen Abständen Bilder zu machen. Dort könnt ihr am ehesten Veränderungen an euch feststellen. Vergleicht die Bilder und ihr seht ob ihr auf dem richtigen Weg seid! Drücke jedem fest die Daumen!

Ich weiß leider nicht warum, aber irgendwie leben wir in einem Land der Nein-Sager. Egal welche gute Idee man hat, jeder muss diese erst einmal schlecht reden. „Das schaffst du nicht“, „Das kann auf keinen Fall klappen“, „Weißt du überhaupt wer bist du bist“ hört man nur allzu oft. LEIDER! Warum ist das so? Daher mein Rat an alle: GLAUBT AN EUCH! Kleine Anekdote gefällig? Wer von euch kennt nicht WALT DISNEY? Wusstet ihr, dass er und sein damaliger Partner den großen Traum vom einem Vergnügungspark hatten. In dem man nur einmal Eintritt zahlt und dann alle Fahrten frei hat. Mit dieser Idee sind die beiden dann zur Bank. Doch dort erhielten Sie immer das schöne Wörtchen NEIN zu hören. Nach 10 Absagen, stieg der damalige Partner aus. Ich denke der beißt sich heute noch in den Hintern. Aber WALT DISNEY hat nicht aufgegeben.

Nach 129 NEINS kam beim 130. Mal das JA! Und wir alle wissen wie die Geschichte geendet ist. Lasst euch also nicht von eurem Weg abbringen. Egal wie steinig er auch manchmal sein kann. Nur wer tief im Inneren an sich und seinen Erfolg glaubt, kann Erfolg haben! Oder um es mit den Worten von Winston Churchill zu sagen…. NEVER NEVER NEVER GIVE UP!

Glauben, never give up, Niemals aufgeben, Ziele

…wie schnell die Zeit vorbeigeht. Heute beginnt schon Woche 5. Die letzten 4 Wochen sind wie im Flug vorbeigegangen. Habe viel über mich, Ziele, Rückschläge und meinen eigenen Willen gelernt. Schon immer wollte ich eine gute Figur mit einer ausgeprägten Mitte haben. Habe damals auch gedacht ich kann es so „nebenbei“ schaffen. Also sah meine Ernährung eigentlich O.K. aus. Aber im Rückblick auch nur „eigentlich“. Bei Geburtstagen gabs ein Stück Kuchen, nachdem dem Essen ein kleines Stück Schokolade (oder mal hier und da), im Sommer ein paar (oder manchmal auch mehrere ;D) Bällchen Eis und eben hier und da mal etwas.

Ich habe festgestellt, dass wenn man sein Ziel nicht kennt, auch nicht weiß ob man auf dem richtigen Weg ist. Sprich: Wenn man Ziel „Ich will abnehmen“ ist, so kann ich dieses Ziel an einem einzigen Tag erreichen. Wiege ich heute 85kg und morgen 84,9kg habe ich mein Ziel erreicht. Sprich ich war zum scheitern verurteilt bzw. hatte auch nicht den Willen auf manche Dinge zu verzichten. Sage ich aber ich will 3kg in den nächsten 3 Wochen abnehmen, so ist mein Ziel klar definiert und ich kann nach 3 Wochen sehen, ob ich mein Ziel erreicht habe. Falls JA..SUPER. Nächstes Ziel! Falls NEIN.., muss ich mich fragen woran es gelegen hat und eine Lösung suchen. Mehr zum Thema Ziele ein anderes Mal.

Vorschau für Woche 5: Da letzte Woche das Krafttraining aufgrund des Tennis etwas zu kurz gekommen ist, will ich diese Woche wieder voll angreifen. Sprich 3x Krafttraining und 3x Ausdauertraining. Werde gleich die erste Einheit in Angriff nehmen.

Wünsche allen Lesern ein schönes Wochenende !!

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Together – we made it!

Unter diesem Motto kann man die letzten Tage zusammenfassen. An Tag 13 lobte ich als Ziel die 100 Besucher pro Tag aus.  Das Ziel haben wir am 26. und 27. Januar erreicht. Daher spreche ich allen Besuchern ein großes DANKE für die Treue aus. Immer wenn ich müde, hungrig oder einfach nur erschöpft war, habt ihr mich wieder motiviert weiter zu machen! DANKE!

Heute war ich trotz langer Zeit im Auto sportlich aktiv. Neben einer Krafteinheit stand auch wieder eine kleine Cardioeinheit auf dem Programm.

Wie bereits am 20. Tag  (a Champions Mind) erwähnt, sollte man sich bei seinen Zielen immer an Besseren orientieren bzw. sich von diesen helfen lassen. Ich sagte, dass man sich keine Tipps zum „Aufhören mit Rauchen“ von Kettenraucher einholen sollte. Getreu diesem Motto habe ich heute ein paar zusätzliche Tipps zum Thema Ernährung und Training von einem erfolgreichen Fachmann erhalten. Daher geht mein Dank heute auch an Christian Engel! Er betreibt einen sehr gut aufgestellten Laden im Bereich Sportnahrung (Raum Trier bzw. Online unter: www.sportnahrung-engel.de). Er ist absoluter Profi im Bereich Ernährung und Sport. Auf seiner Seite findet Ihr auch viele nützliche Tipps zum diesen Themen. Dort könnt Ihr auch spannende Bilder von ihm sehen….

Wünsche viel Spaß beim bewundern. Aber ganz wichtig….TIMBOS.DE nicht vernachlässigen 🙂

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da ich heute eine Tagung habe und im Hotel kein Internet habe mache ich es kurz heute…

ES SIND SEIT 2 TAGEN NEUE BILDER ONLINE

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