timbos.de – Das Diät Experiment

Wer kennt es nicht, man sitzt in einem Kaffee und denkt sich „ach so ein kleiner Muffin oder so ein kleiner Donut neben einer leckeren Latte Macchiato gönn ich mir“.  Was viele nicht wissen ist, dass so ein „kleiner“ Schoko – Muffin“ mal eben 550kcal (bei 60gr. KH und 30gr. Fett = böse Kombination!) hat. Da man den Muffin ja neben der normalen Nahrung zuführt, zählen viele die Extrakolorien gar nicht mit. Verwundert steht man dann aber auf der Waage und stellt fest, dass man zugenommen hat. „Ich esse gar nix und nehme einfach nicht ab“ oder “ ich hab so blöde Gene“ sind dann wohl die ersten Gedanken oder Ausreden.

Daher mein Tipp: Schreibt mal 3 Tage (davon 2 normale Arbeitstage und ein klassischer Wochenendtag) auf was ihr wirklich esst. Schreibt jede ach noch so „kleine“ Sünde auf. Vom Bonbon, über die paar  Nüsse bis hin zum kleinen Muffin. Da stellt man plötzlich fest, dass die vielen „kleinen“ Sünden plötzlich die großen Sünden sind. Hat bei mir übrigens auch geholfen 🙂

Ach so… Kalorien sind die blöde kleinen Biester, die sich nachts in deinen Kleiderschrank schleichen und die Kleider enger nähen ;D

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Danke Tobi für den netten Beitrag über den INNEREN SCHWEINEHUND! Ich hab natürlich meinen Eintrag fürs Tagebuch verfasst, konnte ihn aber  im Hotel nicht hochladen. ABER aufgeschoben heißt ja nicht aufgehoben. Daher wie bereits vorgestern angedroht, hier die 2 weiteren Gründe:

2. Muskelaufbau

Zu Beginn des Timbos Experiments, habe ich meine Ausdauereinheiten drastisch erhöht. Komischerweise ging trotz guter Ernährung kaum etwas auf der Waage nach unten. Das ganze hat mich aber nicht wirklich verwundert. Denn wenn ich mit Sport (wieder) anfange, kann es gut sein, dass sich die Körperproportionen verändern (weniger Fett + mehr Muskeln = koknstantes Gewicht). Mein Tipp: Macht ein Bild von euch vor einer weißen Wand und nehmt das Maßband zur Hand. So habt ihr eindeutige Werte! Das schöne an Muskeln: die verbrennen sogar Kalorien wenn ihr nix macht. Ganz im Gegensatz zum bösen Fett ;D

3. Wirklich Sport gemacht?

Ich war gestern im Fitnessstudio und war richtig erschrocken. Da saß ein junges Mädel (leicht übergewichtig – ca 15kg) und was machte es? Genau. Nix! Hatte die ganze Zeit ihr Handy am Ohr und hat sich gleich mal einen KH-Shake gegönnt.

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Ich treib soviel Sport und nehme nicht ab!

Genau dieses Problem hatte ich während meines Auslandssemesters in den USA. Ich denke, dass der ein oder andere ein ähnliches Problem hat. Daher gehen wir der Sache jetzt mal auf den Grund!

1. Kalorienüberschuss

Abnehmen ist zwar extrem simpel, aber dennoch unendlich schwer. Was meint der denn damit? Ganz einfach. Simpel: Kalorienverbrauch >Zugeführte Kalorien = Gewichtsverlust. Ja so simpel ist das Abnehmen! Nur leider leben wir in einer Überschussgesellschaft. Die Zeit in denen wir noch unser Essen jagen mussten bzw. Märkchen fürs Essen sammeln mussten sind lange vorbei. Wenn ich heute etwas essen will, so bekomme ich an jeder Ecke etwas. Das Problem ist aber auch, dass man ständig dazu verführt wird einfach „mehr“ zu essen. Mal hier ein Eis, mal da ein Burger und und und. Da gibt’s übrigens Fachleute die uns davon überzeugen sollen „mehr“ zu essen. Böse Menschen ;D

Aber zurück zum Thema. Angenommen ich bin heute Morgen extra früh aufgestanden um noch vor der Arbeit ca. eine 1/2 Stunde zu joggen. Super! Sag ich zu mir selbst. Da darf ich mir beim Frühstück ja wohl so ein kleines Croissant mit Nutella extra gönnen. Was viele nicht wissen, so ein kleines Croissant mit Nutella bringt euch ganz schnell in einen Kalorienüberschuss!!! Glaubste nicht?

Kalorienverbrauch ½ Std. Joggen (normales Tempo) = ca. 300 kcal

1 Croissant (ca. 70gr)  mit Nutella (30gr) =  460kcal

Berechnung: 300kcal Croissant (enthält 15gr. FETT!!) + 160kcal Nutella = 460kcal.

Kalorienüberschuss = 160kcal!

Und sind wir ehrlich, so ein kleines Croissant macht nach einem ordentlichen Lauf ja nicht wirklich satt ;D

Den anderen beiden Gründe „Muskelaufbau“ und „Wirklich Sport gemacht“ gehe ich morgen auf den Grund!

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Genau dort war ich. Falls ihr euch ein Bild machen wollt, hier ist der Link: www.koerperwelten-deutschland.de. Der ein oder andere wird vielleicht jetzt denken „ah ekelhaft“, aber ich fand den Tag gestern sehr interessant. Das Motto lautet „Der Zyklus des Lebens“ und genau das findet man dort. Man beginnt quasi „ganz vorne“ und sieht wie sich das Leben entwickelt. In der Ausstellung erfährt man auch sehr viel über den eigenen Körper und was eigentlich in unserem Inneren passiert. Ich kann nur sagen „Unser Körper – Ein Wunderwerk!“. Bin auch in meiner Einstellung was das Thema Ernährung und Sport angeht vollstens bestätigt worden! Für alle die es interessiert, die Ausstellung ist noch bis 26. April in Heidelberg.

Nach der Ausstellung sind wir dann noch in die Innenstadt gefahren um uns Heidelberg genauer anzuschauen. Jetzt weiß ich auch, warum in Baden Württemberg die Arbeitslosigkeit so gerning und die Wirtschaft so boomt. Man hat uns dermaßen freundlich bedient und egal was auch war, jeder Angestellter war extrem zuvorkommend. Daher kann ich jedem einen Trip nach Heidelberg nur empfehlen!

Wünsche euch viel Spaß!

Körper, Körperwelten

Anders kann ich es wirklich nicht sagen. Ich war gestern im Fitnessstudio und als ich an der Theke stand, kam eine nette Dame rein und fragte ob sie ihre Flyer auslegen kann. Sie hätte dies bereits mit dem Studioleiter abgeklärt. Hab dann so bei mir gedacht „mmmh was die wohl auslegen will. Für Ernährungsberatung hat sie selbst zuviel Kilos auf den Rippen“. Und jetzt ratet was die nette Dame ausgelegt hat. Genau. Ernährungsberatung! Bin fast tot rumgefallen! Und das beste war, dass sie eine Ausbildung bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) genossen hat und eine Ausbildung als Diätassistentin. Aber ich sehe dieser Ausbildung sehr kritisch entgegen, da der Fokus laut DGE immer noch auf Kohlenhydrate als Hauptbestandteil der Nahrung liegt.

Daher schaut euch immer euren Redner genau an. Mein Lieblingsbeispiel ist der Raucher der dir Qualm ins Gesicht bläst und sagt…“aufhören geht ganz einfach“!

In diesem Sinne……

Schönes Wochenende!

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