Kommentare deaktiviert für Tag 51 – Jokertag light
Heute war wieder mein Jokertag. Da die Ergebnisse der letzten Woche mich nicht zufrieden gestellt haben, habe ich heute einen „Light“ – Jokertag eingelegt. Sprich ich habe lediglich beim Frühstück gesündigt und habe abends bei einer Karnevalsveranstaltung ein wenig Alkohol (kein Bier, keine Cocktails) getrunken. Um den Alkohol wieder aufzufangen, war ich morgens 30min laufen, danach 1 Stunde Tennis und danach noch 1 Stunde ins Fitnessstudio. Das war ist wird auch der einzige Alkohol in den 12 Wochen sein.
Kommentare deaktiviert für Tag 50 – Warum Ernährung nur die halbe Miete ist
In knapp 6 Wochen hoffe ich, dass der Frühling wieder vor der Tür steht und es endlich etwas wärmer wird. Genau in dieser Zeit werden die meisten Diäten angefangen. Viele gehen nun hin und reduzieren einfach ihr Kalorienaufnahme (manche sogar drastisch). Aber macht das wirklich Sinn? Nicht wirklich! Klar muss man die einfach Regel
Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme
befolgen. Aber wie nehme ich nun optimal ab ohne Jojo Effekt? Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben die Wissenschaftler die Übergewichtigen in 3 Gruppen aufgeteilt.
Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um
Gruppe 2: Stellten die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining
Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.
Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). „Super“ werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien. Aber wie bereits am Tag 31 – Die Wahrheit übers Körpergewicht erwähnt, ist die Waage nicht immer „ehrlich“!
Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so können Sie Ihren Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen!
Heute endet offiziell die 6. Woche meiner Diät. Daher hier ein kleiner Ausblick auf die kommenden 5 Wochen: Ich werde einen Gang höher schalten!
Nachdem „Fettwampe“ meinte, mein Gewicht würde stagnieren bzw. die Ergebnisse würde nachlassen werde ich 2 Veränderungen in meinem Experiment vornehmen:
1. Kardiotraining: Ab sofort werde ich mein „gleichmäßiges“ Ausdauertraining gegen Intervalltraining austauschen. Dadurch kann ich die Fettverbrennung noch weiter ankurbeln und den Nachbrenneffekt steigern. Ein sehr guter Läufer hat mir schon seine Hilfe mit „Ich werde dich quälen“ angeboten 😉 Dann kann es ja nur klappen.
2. Ab 01. März werde ich ernährungstechnisch noch strikter. Was heißt das? Ich werde alle Milchprodukte (Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse etc.) aus meiner Ernährung streichen. Das wird nicht schön! Ich liebe einfach Milch! Aber besondere Ziele, erfordern besondere Maßnahmen! Und nein, das wird keinen Spaß machen. Aber ich denke 4 Wochen werde ich überleben. Sprich wenn ihr Mitte März nichts mehr von mir hört, wisst ihr was passiert ist
Kommentare deaktiviert für Tag 48 – Der Diätencheck Teil 1
Kennt ihr das? Ihr macht die Nudeldiät, Kohlsuppendiät, Apfeldiät, Ananasdiät etc. und nehmt 3kg in 1 Woche ab. Super denkt ihr. Und dann genau 1 Woche später sind mindestens wieder 4 kg drauf?! Vorrangig findet man diese Diäten in irgendwelchen Frauenmagazinen. Vergesst bitte ganz schnell diese Diäten! Ihr seid nicht über Nacht „dick“ geworden und genauso wenig werdet ihr über Nacht wieder „dünn“. Ein langfristiger Erfolg entsteht nur bei kontrollierter Abnahme.
Mmmh. Ich will aber gleich viel abnehmen! Wenn es euch nur darum geht, esst einfach 1 Woche mal keine Kohlenhydrate mehr und ihr werdet sehen, wie die Pfunde nur so purzeln. Was ich vergessen habe zu sagen: Euch wirds richtig „schlecht“ dabei gehen. Wer es nicht glaubt, kann es gerne versuchen. Zudem ist diese Art von Diät auch nicht wirklich gesund. Aber warum nehme ich so schnell ab? Ganz einfach: Jedes Gramm Kohlenhydrat, welches euer Körper speichert (bis zu 500gr.), speichert euer Körper automatisch auch 4gr. Wasser! Sprich ihr nehmt auf der Waage ab (500gr. KH x 4gr. Wasser = -2 kg), obwohl ihr eigentlich gar nicht abgenommen habt (Voraussetzung: Kalorienaufnahme = Kalorienverbrauch).
Jetzt wird der eine oder andere sagen „Mensch, aber bei der Nudeldiät esse ich ja quasi NUR Kohlenhydrate und nehme auch richtig ab!“. Leider ist das nur die halbe Wahrheit. Natürlich nehmt ihr ab, aber bitte was nehmt ihr ab? Genau! An Muskelmasse! Und das ist das schlimmste was passieren kann!! Warum? Ganz einfach. Eure Muskelmasse ist ein wahrer Energiefresser. Sprich falls ihr „muskellös“ (nicht zu verwechseln mit muskellos 😉 ) seid, nehmt ihr auch nicht so schnell zu bzw. fällt euch das Abnehmen viel leichter.
Daher mein Tipps an ALLE, die eine Blitzdiät machen wollen –> VERGISST ES! Ihr seid danach nur noch dicker und habt eure Energiefresser (Muskeln) reduziert, was gleichzeit ein verringter Grundumsatz bedeutet !!! Der Diätteufelskreis!!!!!
Kommentare deaktiviert für Tag 47 – Warum Kritik helfen kann
Ich habe gestern eine gute Lektion gelernt. Vielleicht kennt ihr die Situation. Ihr setzt euch ein Ziel, anfangs seid ihr richtig motiviert und es läuft richtig gut, aber irgendwann kommt ein Punkt, an dem ihr für „AUSREDEN“ empfänglich seid. Sprich ihr seid zufrieden oder denkt euch „ach komm, heute nicht“. Und genau diese Zufriedenheit ist der größte Motivationskiller den ich kenne! Manchmal braucht ihr einfach jemanden, der euch sagt „Junge, du bist noch lange nicht am Ziel! Gib endlich wieder Gas!“ Oder wie es derzeit ein bekannter Künstler sagt „Beweg deinen Arsch!“. (Ich bin zwar kein Fan von ihm, aber schaut euch das Video mal an. Steckt viel WAHRES drin!)
Nur so kann man seine Ziele erreichen! Sucht euch also immer einen, der euch ins Gesicht sagen, ob ihr auf Kurs seid oder nicht. Sprich berichtet euren Freunden und Bekannten von eurem Ziel oder eurem Projekt. Wahre Freunde werden euch helfen und euch die Wahrzeit sagen!
