timbos.de – Das Diät Experiment

Da die letzte Woche angebrochen ist,  habe ich am Freitag und heute noch einmal an der Intensitiätschraube gedreht. Wie? Ich habe das sogenannte 300 Training a la Timbos gemacht. Bedeutet, dass ich ca. 7 Übungen ohne Pause durchziehe (Ganzkörper), 1 min Pause mache und dann noch 2x das Ganze. Und danach gings heute noch mal für 60min auf den Fahrradergometer. Und JA – Ich bin fertig 😉 Ist aber ein tolles Gefühl! Den „Spaß“ werde ich mir noch 1x vor den finalen Bilder gönnen. Freu mich schon *fg*

300 Training, Ganzkörpertraining, Intensität, Letzte Woche, ohne Pause

Was ein genialer Tag heute. Purer Sonnenschein. Da geht die Laune gleich in die Höhe! Warum? Genau! Die Sonnenstrahlen fördern die Serotoninausschüttung (Glückshormon) im Gehirn. Da im Herbst und im Sommer weniger die Sonne scheint, sind viele in dieser Zeit auch schlechter gelaunt. Unbewusst greifen viele zur Schokolade. Warum? Genau. Die schüttet nämlich auch das Serotinhormon aus! Hört sich komisch an, ist aber so 😉 Übrigens leben in Skandinavien die depressivsten Menschen. Randbemerkung: Dort scheint am wenigsten die Sonne. ALSO: ALLE RAUS und GUTE LAUNE tanken!

Glückshormon, Serotonin, Skandinavien, Sonne

Heute hat die letzte Woche des Timbos Diätexperiment begonnen. Bei dem tollen Wetter war ich heute laufen und danach noch ins Fitnessstudio. Was kommt in den nächsten Tagen noch auf mich zu? Genau. Jede Menge Sport und eine saubere Ernährung. Danach gehts am kommenden Freitag zum Fotographen. Sobald die Bilder entwickelt sind, werde ich sie natürlich hier präsentieren. Seid gespannt….

Ausdauer, Diätexperiment, Krafttraining, Letzte Woche, Sport

Das Leben ist doch manchmal schon schön. Ich war heute im Supermarkt und da hat eine nette Dame gleich 2 Frauen Magazine gekauft. Titelstory jeweils: 6 Pfund in 5 Tagen bzw. „Sofort Schlanker“. Was hat die junge Dame sonst noch gekauft? Genau. Schokocornflakes und Überraschungseier. Das nennt man dann wohl gegensätzliche „Ziele“. Ich gehe auch davon aus, dass besagte Frau jammert „ich esse fast gar nichts und nehme einfach nicht ab“. Aber ein letztes Wort zu den besagten Frauenzeitschriften. Vergesst den ganzen Blödsinn der in diesen Magazinen steht. Ihr habt nicht über Nacht an Gewicht „zugelegt“ und genauso wenig werdet ihr über Nacht das Gewicht wieder los!

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Ich denke die meisten von euch kennen meine Einstellung zu Zucker. Genau. Es ist der Teufel! Jeder Abnehmwillige sollte weitestgehend auf den „schnellen“ Zucker aus Weißbrot, Toast, Süßigkeiten etc. verzichten. Warum? Kaum hat man ihn verzehrt, schießt unser Blutzucker in die Höhe und Körper schüttet super viel Insulin aus und das Spiel geht von vorne los. Jeder der unter ständigem Hunger leidet, sollte mal seinen Zuckerkonsum überprüfen. Aber wo steckt überall Zucker drin? Da in Deutschland leider die Meinung vorherrscht „Fett macht Fett“ ist die Nahrungsmittelindustrie hingegangen und hat bei vielen Produkten den Fettanteil zu Gunsten des Zuckergehalts ausgetauscht. Gutes Beispiel: Low Fat oder 0,1% Fruchtjoghurt. (positive Ausnahme Optiwell). Hier sind bis zu 15gr. Zucker in 100gr. Joghurt! Wahnsinn! Schaut euch daher immer das Etikett bzw. die Nährwerte der „Low Fat“ Produkte immer etwas genauer an!

Aber zurück zum Thema. Ist Zucker immer der Teufel? NEIN! „Wie“ fragt ihr jetzt. Ja! Es gibt einen Moment, an dem wir den Insulinausstoß regelrecht brauchen. Wann? Direkt nach dem intensiven Krafttraining! In der Regel sollte man nach dem Training ein leicht verdauliches Eiweiss zu sich führen. Damit das Eiweiss nun in die Muskelzelle gelangt, brauch es einen „schnellen“ Boten. In diesem Fall kommt das Insulin genau richtig! Es sendet die Aminosäuren (Eiweissbausteine) direkt an den richtigen Ort und füllt auch wieder die Energiereserven nach dem Training. Würden wir nach dem Training den Zucker (am besten: Dextrose, Maltodextrin oder Weißbrot) weglassen, würde unser Körper die bestehende Muskelmasse angreifen. Genau was wir nicht wollen! Daher nach dem Training sind die schnellen Kohlenhydrate auf jeden Fall erlaubt! Wieviel? Kommt immer auf die Beanspruchung an. Ich verwende zwischen 30 – 60gr (bei ca. 80kg Gesamtgewicht).

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