timbos.de – Das Diät Experiment

Die Frage eines treuen Leser will ich zum Anlass nehmen, das Thema Jokertag / Refeedtag näher zu beleuchten. Die Frage lautete, ob 500 kcal Überschuss die richtige Menge für einen Jokertag wären. Doch bevor wir diese Frage klären, hier noch einmal die Grundregel für eine Gewichtsabnahme:

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme = Gewichtsverlust

Sprich: Nur wenn ihr weniger Kalorien zu euch nehmt, als ihr verbraucht, geht euer Körpergewicht nach unten. Warum ein Jokertag sinnvoll ist, habe ich bereits auf meiner Ernährungsseite erläutert. Wie hoch das Kalorien-Plus sein soll, hängt von der Wochenbilanz ab.

Meine persönliche Empfehlung lautet, dass ihr max. 15-20% eures Gesamtkalorienumsatzes einspart und dann am Jokertag 20% über eurem Gesamtbedarf liegt

Beispiel: Mann, 3.000 kcal Gesamtumsatz (= Menge Kcal, bei dem das Körpergewicht gleich bleibt)

Ich spare 20% ein = 600kcal pro Tag.

Montag= 600 kcal
Dienstag= 600 kcal
Mittwoch = 600 kcal
Donnerstag = 600 kcal
Freitag = 600 kcal
Samstag= 600 kcal

Sprich in 6 Tagen habe ich 3.600 kcal eingespaart = 1 Pfund Fett

Am 7. Tag bzw. Jokertag esse ich nun bis zu 600kcal mehr. Aber in der Wochenbilanz habe ich immer noch 3.000kcal gespart. 

Die magischen 500 kcal sind daher nicht als Maßstab zu sehen. Ein Beispiel: 

Frau, 1.800 kcal Gesamtkalorienbedarf (= Menge Kcal, bei dem das Körpergewicht gleich bleibt)

Spare ich hier 500kcal pro Tag ein, so wäre dies fast 30% vom Gesamtbedarf! Hier würde der Körper nach einer gewissen Zeit Muskeln verbrennen und den Stoffwechsel verlangsamen. 

FAZIT: Die Höhe des Kalorienüberschuss am Jokertag, hängt von euch ab!

Grüße TIMBOS

PS: Angenommen ihr spart jeden Tag nur 50 kcal ein und esst dann einmal 500 kcal über eurem Bedarf, so würdet ihr sogar zunehmen!

Gewichtsabnahme, Jokertag, Kalorienbilanz, Leserfrage, Refeed, Wochenbilanz

Hört sich vielleicht doof an, aber ich bin extrem aufgeregt wegen Montag. Vom Gefühl her denk ich nicht, dass ich die 8 auf der Waage stehen habe  -.- aber mal abwarten! Hoffentlich täusche ich mich in der Hinsicht selbst.

Jetzt noch ein kleiner Tipp von mir, damit ich meine Motivation und meine Zielstrebigkeit nicht aus den Augen verliere, rede ich mindestens mit 3 Personen am Tag über mein Training oder Gewicht. Kaum zu Glauben, aber das hilft mir ungemein dabei wirklich immer an mein Training bzw. mein Essen zu denken. Wie gesagt nur ein kleiner Tipp von mir persönlich. Mir hilft es !!!

Jetzt ist es fast soweit, ich muss mir bald neue T-shirts und Hosen kaufen! Auf der einen Seite extrem cool, aber auf der anderen Seite wieder extrem sch….! Hab mir nämlich zwei Wochen vor der Diät/Ernährungsumstellung neue Hemden und Hosen für die Arbeit gekauft … schlechte Investition ^^ naja aber immerhin noch besser wie in Aktien zu Investieren  😉 !!!

Komischer Weise habe ich gar keine Lust auf  Pizza oder Eis, sondern mehr auf ganz übliche Sachen wie Nudelauflauf von meiner Oma oder mal ein Fleischkäse-Spezial vom Jerome 🙂 (Bäcker in Saarbrücken) naja ich werde es aber trotzdem aushalten, immerhin will ich ja auf meine 86 bzw. 85 kg kommen.

Heute: Laufen. Super!  Bevor ich los bin, war ich schon gut drauf, soooo tolles Wetter draußen. Da ist auch bestimmt der ein oder andere Blickfang am Staden (Location in Saarbrücken, in der Nähe der Saar) unterwegs! Wie kann es jemandem schlecht gehen, bei so einem großartigen Wetter?
Wenn ich laufen geh ist das immer ein kleines bisschen kompliziert. Zuerst fahr ich in Studio und strample eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer und danach gleich vom Studio, Richtung Stadt, dann wieder zurück, schnell unter die Dusche und dann auf die Arbeit =) … man muss sich nur dran gewöhnen 😉 und man gewöhnt sich immer nur ganz schnell an gemütliche und bequeme Sachen!!! Hehe!

Cardio, gute Laune, Laufen, Sonne

Im Gegensatz zu gestern, geht’s mir super gut 🙂  Kein Stress beim Aufstehen, kein Stress bei der Arbeit und super Wetter …. Was gibt’s schöneres? Heute habe ich Schulter/Nacken/Bizeps trainiert. Weltklasse! Ich variier die Übungen von mal zu mal, damit einfach keine Langeweile aufkommt. Fast vier Wochen rum und bin noch super motiviert 😉 Der nächste Wiegetag kann kommen!

Krafttraining, Stimmung, Stress