Wie ich all meine Ziele erreiche und ständig motiviert bin
Wie wichtig sind Ziele und Motivation?
Oft scheitern Projekte, weil wir uns die Frage nach dem WARUM nicht richtig gestellt haben. In diesem Newsletter will ich dir die Werkzeuge an die Hand geben, die mich und viele meiner Kunden an Ihr Ziel (-Wunschgewicht) gebracht haben.
Bevor du dein Ziel in Angriff nimmt, musst du als erstes die Motive bzw.Motivation klar rausstellen. Du willst abnehmen? WARUM? OK, der ein oder andere wird sagen Ich will gerne die positiven Effekte für meine Gesundheit nutzen . Aber mal Hand aufs Herz. Du willst wieder in deine alte Lieblingsjeans passen, willst auf der Arbeitstelle einen Zuspruch für deine tolle Abnehmleistung erhalten bzw. willst du beim anderen Geschlecht / deinem Partner punkten. Während des Timbos.de Diätexperiment habe ich gelernt wie wichtig ZIELE und MOTIVATION sind! Du glaubst glaubt gar nicht, wie stark dein Wille sein kann, wenn du dir dein Ziel immer wieder vor Augen führst!
Wie gehe ich an mein neues Projekt ran?
1. Zieldefinition nach dem SMART Prinzip
Spezifisch: Das Ziel muss klar definiert sein. Ich will abnehmen ist nicht spezifisch. Es muss lauten Ich will x kg in x Wochen abnehmen
Messbar: Ich will besser aussehen. Das ist schwer bis gar nicht messbar. Daher definiere ich ein messbares Ziel (z.B.: Abnahme in Kilo pro Woche)
Attraktiv: Nur ein Ziel das für mich attraktiv ist, setze ich mit Herzblut um. Angenommen ich habe 100kg, dann ist eine Abnahme von 1kg nicht wirklich attraktiv. Ich darf meine Ziele auch nicht zu niedrig einschätzen. Ich muss anspruchsvolle Ziele setzen. Nur wer das Unmögliche versucht, wird das Mögliche erreichen!
Reachable (Erreichbar): Es ist fahrlässig ein Ziel Ich will 100m in 9,8 Sekunden laufen auszuloben. Spätestens nach 2 Wochen wirst du dein Projekt einstellen. Es sei denn, du Usuain Bolt zu deiner Verwandschaft gehört ;D
Time (Zeitachse): Ich muss eine Zeitachse festlegen!. Ich will 5kg abnehmen. Bis wann. In 3 Wochen, 3 Monaten oder 3 Jahren.
Damit ich meine Ziele erreichen kann und auch motiviert dran bleibe muss ich folgende Fragen stellen:
Bevor du diese Fragen beantwortest, nimm dir ein weißes Blatt Papier und beantworte diese Fragen schriftlich! Du wirst dich wundern, was hier passiert! Du „programmierst dich und dein Unterbewusstsein zu unbegrenzter Motivation!“
Warum will ich dich?
Beispiel: Ich will abnehmen – Ich will gerne die Blicke auf mich ziehen oder ich will mich
einfach besser in meiner Haut fühlen.
Warum ist mir das wichtig?
Beispiel: Ich will im Schwimmbad bei den Mädels/Jungs glänzen ;D
Wenn ich mir die Frage nachdem Warum immer wieder stelle, komme ich auch nicht so leicht vom Weg ab und bleibe auch bei Versuchungen standhaft. Wie wichtig das aufschreiben von Zielen ist, hat ein Vergleich unter Absolventen der Harvard Business School ergeben. Etwa 3% der Studenten haben Ihre Ziele schriftlich hinterlegt. Und jetzt die spannende Frage? Wie viel mehr Geld verdienten die 3% im Vergleich zu den anderen 97%? Doppelt soviel, dreimal so viel, fünfmal so viel? Um genau zu sein 10mal soviel! Das ist Wahnsinn und sollte uns alle ermutigen unsere Ziele schriftlich festzuhalten!
2. Plan
Nach dem du deine Ziele klar rausgestellt hast, brauchst du einen Plan. Wie willst du dein Ziel erreichen? Wie willst du dich ernähren, wie oft willst du Sport pro Woche machen, wer unterstützt dich in deinem Projekt? Auf Timbos.de findest du viele nützliche Tipps, wie du einen solchen Plan erstellen kannst.
3. Action
Nach der Planung ist es auf jeden Fall wichtig das Projekt SOFORT zu beginnen. Eine große Wanderung beginnt immer mit dem ersten Schritt. Übrigens ist MORGEN , der Tag an dem die meisten Fastenkuren anfangen ;D.
4. Überprüfung
Nach einem gewissen Zeitraum muss ich dann meine Ziele überprüfen. Erreicht? Sehr gut! Nicht erreicht? Warum? Was kann ich besser machen. MAN SCHEITERT NICHT! Man lernt nur, wie es nicht funktioniert und das man es beim nächsten Anlauf etwas anders machen muss! Reden können viele, doch der Erfolgreiche lässt Taten reden und der Erfolglose spricht immer nur darüber!
Und jetzt GIB GAS!
Grüsse
Euer Timbos
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