timbos.de – Das Diät Experiment

1. Wie sieht eine ordentliche Ernährung aus?

Sind Gummibären eine gute Süßigkeitenalternative, machen Omelettes dick oder ist panierter Fisch wirklich so schlimm?

Ich denke jeder Abnehmwillige stellt sich bei gewissen Lebensmitteln diese Frage. Um dir das Leben einfach zu macher, empfehle ich dir, „unverarbeitete Lebensmittel“ zu essen. Wir haben immer noch 97% die Gene unserer Vorfahren. Aber ernähren wir uns auch so? Sprich essen wir einen Apfel oder trinken wir Apfelsaft?

Von unbehandelten/ unverarbeiteten Lebensmitteln kann ich fast nicht zuviel essen. Sprich wenn du dich mit einen großen Salat, mit reichlich Gemüse und einem schönen Stück gebratenem Fisch satt isst, kannst du fast nicht zunehmen. Ist der Fisch jetzt allerdings paniert, anstatt des Gemüse gibt’s Kartoffelsalat mit Mayonnaise oder leckerer  Pommes mit Remoulade, sieht das ganze schon wieder ganz anders!

Als Faustregel: Esse einfach nicht stark verarbeitete Lebensmittel!

2. Der Timbos.de JOKERTAG

Wer kennt es nicht, man macht Diät und ist wirklich diszipliniert und dann wird man an einem Tag schwach und isst soviel man nur kann. Viele denken vielleicht “Ach, komm jetzt ist es eh egal”. All die guten Vorsätze der letzten Woche sind vergessen und man gibt auf. Um aus dieser Falle zu entkommen, gibt es den Timbos.de JOKERTAG. An diesem Tag isst man nach Lust und Laune (allerdings ohne sich sinnlos vollzustopfen!!) und kann damit auch das seelische Gleichgewicht halten. Verbote sind VERBOTEN! Wer also auf seine Schokolade, Pizza, Pasta etc. nicht verzichten kann (und will), kann an seinem Timbos.de JOKERTAG diesen Gelüsten nachgehen. Dafür fällt es an den anderen Tagen nicht so schwer zu widerstehen, da man weiß es ist ja nicht verboten. Ohne den Joker Tag wächst der emotionale Hunger nach den “verbotenen” Lebensmittel so stark, dass wenn man dem Hunger nach geht, es auch keine Grenzen mehr gibt.

Zum anderen hat der Joker Tag noch eine zweite sinnvolle Bedeutung. Wir erinnern uns an die Überlebensstrategie unseres Körpers. Mit dem Joker Tag gaukele ich meinem Körper vor “Hey, keine Sorge du bekommst genügend Nahrung” und brauchst den Stoffwechsel nicht runterzufahren.

Daher mache einmal pro Woche den Timbos.de JOKERTAG. Esse mehr Kalorien, als du eigentlich verbraucht (ca. 15-20% mehr). So kurbelst du a) deinen Stoffwechsel wieder an und b) stillst du deinen emotionalen Hunger. Super diese Timbos.de JOKERTAGE 😉

3. Warum Krafttraining?

Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben Wissenschaftler Übergewichtige Personen in 3 Gruppen aufgeteilt.

Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um

Gruppe 2: Stellte die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining

Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.

Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). “Super” werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien

Aber wie bereits erwähnt, ist die Waage nicht immer ehrlich zu euch! Es kommt auf die Gewichtsverteilung an! Sprich wie viel Kilo Muskeln im Vergleich zur Fettmasse.

Vergleichen wir mal 2 Männer: Beide 80kg schwer

Person A hat einen Körperfettanteil von 8% und der zweite hat einen Körperfettanteil von 25%. Während Person A richtig sportlich aussieht und einen wohl definierten Körper hat, wird Person B wohl eher etwas „unsportlicher“ aussehen!

Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so kannst du deinen Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen!

Grüße

Dein Timbos

PS: Wir freuen uns über jede Art von Kommentaren, Verbesserungsvorschlägen und Erfolgsgeschichten.

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