Als ich heute Morgen durch Zufall einen Bericht über Freitag den 13 gehört habe, ist mir dieses mysteriöse Datum erst aufgefallen. Leider konnte ich mir gestern noch keine Horrorszenarien überlegen, da ich einfach vergessen habe, dass heute Freitag der 13. ist. Aber ist der heutige Tag wirklich ein Unglückstag? OK, der erste große Börsencrash war am Freitag den 13 und noch viele andere schlimme Dinge sind an diesem Tag passiert. Aber mal Hand aufs Herz, es passieren auch verdammt viele Dinge an einem Freitag den 11 oder 7. Für mich ist das ein typisches Beispiel für unsere Unterbewusstseinssteuerung. Wenn ich denke, dass heute ein Unglückstag ist, dann wird’s auch einer! Aber ich denke an solchen Tagen immer besonders positiv und habe eigentlich an solchen Tagen immer Glück. Ich glaube ich sollte heute mal Lotto spielen 😉
Also wünsche euch allen heute einen Tag mit besonders viel Glück
Das Experiment
Einstellung, Freitag, Glück, Unglückstag
So die ersten 6 Wochen meines Experiments sind vorbei. Zeit eine Bilanz zu ziehen und den Blick in die Zukunft zu richten. Obwohl ich noch nicht mit meiner Transformation zufrieden bin, kann ich eine Verbesserung im Bereich Körperfett und Taillenumfang feststellen. Ein sonst so knapper Anzug sitzt jetzt richtig gut. ABER ich will, dass der Anzug richtig bequem sitzt. Aber dazu muss noch mehr von dem bösen Fett weg. Wobei das Fett ganz schön hartnäckig ist. Werde daher vermehrt L-Carnitin in meinen Speiseplan einbauen
Was den Sport angeht, so muss ich weiter an meinen Zielen arbeiten. Die lauten klar 3x die Woche Krafttraining und 3x die Woche Ausdauertraining. Wobei ich das Ausdauertraining weiter ausbauen will (entweder mehr Zeit pro Einheit oder eine höhere Intensität). Dies ist natürlich leicht gesagt, aber es ist ein Kampf! Aufgrund meines Berufs bin ich im Moment schwer eingespannt und daher oft KO. Aber wie bereits in den vorherigen Posts erwähnt, gelten keine Ausreden. Alles eine Frage der Priorität bzw. „wie stark will ich es wirklich“ und ich kann nur sagen „ICH WILL ES WIRKLICH!!“ Auf einer Skala von 1 bis 10 (max. Motivation) bin ich wohl bei 11 😉
Daher freue ich mich bereits auf die kommenden 6 Wochen! Es ist noch ein weiter Weg bis ans Ziel, aber bekanntermaßen ist der Weg das Ziel.
Das Experiment
Wer kennt es nicht, man sitzt in einem Kaffee und denkt sich „ach so ein kleiner Muffin oder so ein kleiner Donut neben einer leckeren Latte Macchiato gönn ich mir“. Was viele nicht wissen ist, dass so ein „kleiner“ Schoko – Muffin“ mal eben 550kcal (bei 60gr. KH und 30gr. Fett = böse Kombination!) hat. Da man den Muffin ja neben der normalen Nahrung zuführt, zählen viele die Extrakolorien gar nicht mit. Verwundert steht man dann aber auf der Waage und stellt fest, dass man zugenommen hat. „Ich esse gar nix und nehme einfach nicht ab“ oder “ ich hab so blöde Gene“ sind dann wohl die ersten Gedanken oder Ausreden.
Daher mein Tipp: Schreibt mal 3 Tage (davon 2 normale Arbeitstage und ein klassischer Wochenendtag) auf was ihr wirklich esst. Schreibt jede ach noch so „kleine“ Sünde auf. Vom Bonbon, über die paar Nüsse bis hin zum kleinen Muffin. Da stellt man plötzlich fest, dass die vielen „kleinen“ Sünden plötzlich die großen Sünden sind. Hat bei mir übrigens auch geholfen 🙂
Ach so… Kalorien sind die blöde kleinen Biester, die sich nachts in deinen Kleiderschrank schleichen und die Kleider enger nähen ;D
Das Experiment
Kalorien, Schokomuffin, Sünden
Danke Tobi für den netten Beitrag über den INNEREN SCHWEINEHUND! Ich hab natürlich meinen Eintrag fürs Tagebuch verfasst, konnte ihn aber im Hotel nicht hochladen. ABER aufgeschoben heißt ja nicht aufgehoben. Daher wie bereits vorgestern angedroht, hier die 2 weiteren Gründe:
2. Muskelaufbau
Zu Beginn des Timbos Experiments, habe ich meine Ausdauereinheiten drastisch erhöht. Komischerweise ging trotz guter Ernährung kaum etwas auf der Waage nach unten. Das ganze hat mich aber nicht wirklich verwundert. Denn wenn ich mit Sport (wieder) anfange, kann es gut sein, dass sich die Körperproportionen verändern (weniger Fett + mehr Muskeln = koknstantes Gewicht). Mein Tipp: Macht ein Bild von euch vor einer weißen Wand und nehmt das Maßband zur Hand. So habt ihr eindeutige Werte! Das schöne an Muskeln: die verbrennen sogar Kalorien wenn ihr nix macht. Ganz im Gegensatz zum bösen Fett ;D
3. Wirklich Sport gemacht?
Ich war gestern im Fitnessstudio und war richtig erschrocken. Da saß ein junges Mädel (leicht übergewichtig – ca 15kg) und was machte es? Genau. Nix! Hatte die ganze Zeit ihr Handy am Ohr und hat sich gleich mal einen KH-Shake gegönnt.
Das Experiment
Abnehmen, Muskelaufbau, Muskelmasse, Timbos, Training
Ich treib soviel Sport und nehme nicht ab!
Genau dieses Problem hatte ich während meines Auslandssemesters in den USA. Ich denke, dass der ein oder andere ein ähnliches Problem hat. Daher gehen wir der Sache jetzt mal auf den Grund!
1. Kalorienüberschuss
Abnehmen ist zwar extrem simpel, aber dennoch unendlich schwer. Was meint der denn damit? Ganz einfach. Simpel: Kalorienverbrauch >Zugeführte Kalorien = Gewichtsverlust. Ja so simpel ist das Abnehmen! Nur leider leben wir in einer Überschussgesellschaft. Die Zeit in denen wir noch unser Essen jagen mussten bzw. Märkchen fürs Essen sammeln mussten sind lange vorbei. Wenn ich heute etwas essen will, so bekomme ich an jeder Ecke etwas. Das Problem ist aber auch, dass man ständig dazu verführt wird einfach „mehr“ zu essen. Mal hier ein Eis, mal da ein Burger und und und. Da gibt’s übrigens Fachleute die uns davon überzeugen sollen „mehr“ zu essen. Böse Menschen ;D
Aber zurück zum Thema. Angenommen ich bin heute Morgen extra früh aufgestanden um noch vor der Arbeit ca. eine 1/2 Stunde zu joggen. Super! Sag ich zu mir selbst. Da darf ich mir beim Frühstück ja wohl so ein kleines Croissant mit Nutella extra gönnen. Was viele nicht wissen, so ein kleines Croissant mit Nutella bringt euch ganz schnell in einen Kalorienüberschuss!!! Glaubste nicht?
Kalorienverbrauch ½ Std. Joggen (normales Tempo) = ca. 300 kcal
1 Croissant (ca. 70gr) mit Nutella (30gr) = 460kcal
Berechnung: 300kcal Croissant (enthält 15gr. FETT!!) + 160kcal Nutella = 460kcal.
Kalorienüberschuss = 160kcal!
Und sind wir ehrlich, so ein kleines Croissant macht nach einem ordentlichen Lauf ja nicht wirklich satt ;D
Den anderen beiden Gründe „Muskelaufbau“ und „Wirklich Sport gemacht“ gehe ich morgen auf den Grund!
Das Experiment
Diät, Gewichtsverlust, Kalorien, Kalorienüberschuss
