Am kommenden Donnerstag geht es für die Deutsche Fussballnationalmannschaft gegen die erstaunlich gute USA Mannschaft. Wie viele wissen, ist Jürgen Klinsmann der Trainer der US Boys, welcher bereits während seiner Zeit als deutscher Nationaltrainer für Furors gesorgt hat.

Was mich nicht überrascht hat ist die Tatsache, dass er auf Details achtet. Sprich neben dem Training legt er großen Wert auf die richtige Ernährung seiner Sportler. Aus meiner Sicht ein wichtiger Punkt, welcher von vielen vernachlässigt wird.

Hierzu hat Klinsi einen Profi engagiert (Danielle LaFata von „Athletes ‚ Performance“, welche sich um Performance Nutrition kümmert). Sie hat bereits während der Vorbereitung in Phoenix die Sportler betreut und wenn man den Berichten glauben mag, war sie sogar mit den Spielern einkaufen.

Danielle LaFata hat 10 einfache Regeln für die US Boys aufgestellt, welche ich euch gerne hier vorstelle und ich frei übersetzt habe. Was ich davon halte, habe ich jeweils unter den jeweiligen Regeln geschrieben.

Los geht:

10 Rules – Die 10 Regeln

1. Come back to earth – Esse Lebensmittel aus der Natur

Nimm die Lebensmittel, welche am wenigsten bearbeitet sind wie Früchte, Gemüse, Vollkorn und Kohlenhydrate mit einem hohen Ballaststoffanteil

Timbos sagt: Sehr guter Ansatz, da unser Körper genau auf die Lebensmittel aus der Natur ausgelegt ist. Lediglich was das Thema Vollkornprodukte angeht bin ich anderer Meinung. Um die Kohlenhydratspeicher von den intensiven Trainingseinheiten wieder schnell aufzufüllen, würde ich eher Süßkartoffeln, Kartoffeln oder Quinoa empfehlen.

2. Eat a Rainbow often – Esse oft die „Regenbogenfarben“

Esse Früchte und Gemüse bei jeder Mahlzeit. Wähle hier eine jeweils unterschiedliche Sorten für den größten Benefit

Timbos sagt: Genau so is(s) es!

3. The less legs the better – Je weniger Beine je besser

Esse zu jeder Mahlzeit eine magere Eiweissquelle

Timbos sagt: Als ich „the less legs the better“ gelesen habe, musste ich erst einmal schmunzeln. Ob es jetzt die „Beine“ sind, die den Unterschied machen sei mal dahin gestellt, aber für mich gehört dieser Punkt auf Platz Nr. 1. Eiweiss ist der Baustoff des Lebens und sorgt für eine schnelle Reparatur der Zellen und ist wichtig für fast alle Organe im Körper.

4. Eat healthy fats – Esse gesunde Fette

Esse gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, unverarbeitete Nussbuttersorten, Avocados, Fisch, Leinsamen bzw. Leinsamenöl.

Timbos sagt: Aus meiner Sicht ein extrem wichtiger Punkt. Viele haben Angst vor Fett und dabei ist es ein essentieller Nährstoff. Gerade Fitnessathleten die „nicht fett“ werden wollen, minimieren die Fettaufnahme zu drastisch. Dabei spielen gerade die Omega 3 Fettsäuren eine zentrale Rolle wenn es um unsere Gesundheit und Performance geht. Daher empfehle ich neben den oben genannten Produkten zusätzlich die Aufnahme von Omega 3 Fett via Supplemente.

5. Eat breakfast every day – Frühstücke jeden Tag

Wenn du innerhalb von 30min nach dem Aufstehen frühstückst, bringst du deinen Stoffwechsel auf touren. Das gibt dir Energie für den ganzen Tag.

Timbos sagt: Dieser Punkt ist aus meiner Sicht am kritischsten zu sehen. Nehmen wir an, die US Boys trainieren morgens ca. 2 Stunden nach dem Aufstehen. Ich vermute, dass diese Einheiten intensiv sind und die Fussballer hierzu ihre Glykogenspeicher entleeren. In diesem Fall würde ich auf jeden Fall ein Frühstück insbesondere mit einem ausgewogenen Verhältnis Eiweiss : Kohlenhydrate wählen.

Falls die US Boys allerdings erst gegen Mittag bzw. Nachmittag trainieren hat ein Frühstück überhaupt keinen Mehrwert. Der Stoffwechsel benötigt kein Frühstück um auf touren zu kommen. Ich weiß, dass dieser Punkt von vielen kritisch gesehen wird, aber die Studienlage ist hier sehr gut, welche sagt, dass man nicht nach 30min nach dem Aufstehen frühstücken muss.

6. Three for three: Esse mehrere kleine Mahlzeiten

Esse eher öfters kleinere Portionen, welche du über den Tag verteilt isst. Keine Entschuldigungen! Du solltest 4-6 Mahlzeiten pro Tag essen. Achte dabei jeweils darauf, dass du in jeder Mahlzeit alle 3 Makronährstoffe (Protein, Eiweiss und Fett) aufnimmst, um deinen Körper optimal mit Nährstoffen zu versoren

Timbis sagt: Auch dieser Punkt wird insbesondere von Kraftsportlern überbewertet. Die Sorge, dass der Körper nicht optimal mit Nährstoffen versorgt wird oder das mehrere kleine Mahlzeiten den Stoffwechsel auf touren bringen sind leider nicht wahr. Auch ich habe früher daran gelaubt und alle 3 Stunden etwas gegessen. Das war wirklich stressig und ich musste überall essen mitnehmen. Glaubt mir wenn ich sage, dass es keinen Unterschied im 24 Stunden Vergleich macht ob du 1,2 oder 10 Mahlzeiten am Tag isst, wenn die Makronährstoffe und Kalorien die gleichen sind. Wer mehr zu diesem Thema wissen will, dem empfehle ich die Seite von Martin Berkhan (leangains.com) oder Dr. Bojan Kostevski (lift-heavy.com). Beide sind auch Spezialisten wenn es um das weglassen von Frühstück geht.

7. Stay hydrated – Trinke genug

Dehydration = eingeschränkte Performce. Trinke min. 3 Liter Getränke, welche keine Kalorien enthalten (Wasser, Grüner Tee).

Timbos sagt: Genau so ist es. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist extrem wichtig. a) Genau wegen der angesprochen Leistungsfähigkeit und b) auch was das Thema Hunger angeht. Oft verwechsle wir Hunger mit Durst. Sprich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt auch für einen fitten Körper.

8. Don’t waste your workout – Verschwende nicht dein Training

Nehme unmittelbar nach dem Training eine Post-Workout (=nach dem Training) Erholungsmahlzeit oder -shake mit ein (Eiweiss und Kohlenhydrate)

Timbos sagt: Ich muss hier annehmen, dass die US Boys öfters als 1x am Tag trainieren. Von daher würde ich auf jeden Fall unmittelbar nach dem Training die Kohlenhydrate einbauen. Für alle Kraftsportler, die nur 1x am Tag trainieren bzw. vielleicht 3x die Woche trainieren müssen die Kohlenhydrate nicht 30min nach dem Training aufgenommen werden. Neueste Studien haben gezeigt, dass es im 24 Stunden Vergleich KEINEN Unterschied macht, ob du die Kohlenhydrate und das Eiweiss direkt nach dem Training nimmst oder erst ein paar Stunden später. Hier habe ich auch erst einmal große (Mesut Özil) Augen gemacht. Kaum zu glauben, aber wahr!

9. Supplement wisely – Supplementiere clever

Als erstes sollen die Nährstoffe mit der Nahrung aufgenommen werden und danach kommen Supplemente ins Spiel. Falls du nicht alle Nährstoffe mit der Nahrung aufnimmst, nehme ein Multivitamin Supplement mit in deine tägliche Nahrung auf. Erstelle einen cleveren Supplemente Plan, welcher dich bei deiner Performance unterstützt , deine Gesundheit nicht gefährdet und nicht deinen Geldbeutel belastet. Sprich bevor du mit Supplementen anfängst, kontaktiere einen Arzt bzw. einen registrierten Ernährungsberater

Timbos sagt: Hier muss ich etwas weiter ausholen. Wer schon mal in den USA war, weiß eventuell wie einfach es ist an in Deutschland verschreibungspflichtige Medikamente zu kommen. Sprich im Supermarkt gibt es allerlei Medikamente, welche bei falscher Einnahme wirklich gefährlich werden können. In Deutschland ist der Markt (glücklicherweise) besser geregelt und die angebotenen Supplemente sind alle überprüft, zumindest bei den „offiziellen“ Anbieter. Ein Laden, welchen ich uneingeschränkt für Supplemente empfehlen kann ist Sportnahrung Engel in Trier (sportnahrung-engel.de). Ich bin dort selbst Kunde und der Inhaber (Christian Engel) legt größten Wert auf Beratung und Qualität.

10. Sleep – Schlafe

Das Ziel sind 8 Stunden Schlaf. Falls du keine 8 Stunden am Stück schaffst, überlege dir einen Power Nap (=kurzes Mittagsschläfchen) einzubauen. Dein Körper erholt sich am besten wenn du schläfst

Timbos sagt: Dieser Punkt wird von vielen unterschätzt. Schlaf ist für uns so extrem wichtig. Wir erholen uns und unser Körper hat die Chance in dieser Zeit seine Akkus wieder aufzufüllen. Leider sind wir alle immer wieder versucht später ins Bett zu gehen. Ich sage nur Internet, Facebook, spannende Film, Fussball WM ;D und zu guter Schluss das iPhone, welches die oben genannten Dinge auch im Bett ermöglicht.

Und zum Schluss: The 80/20 Rule:

Jede Mahlzeit und jeder Snack ist eine Möglichkeit deinen Körper optimal mit Energie zu versorgen. In 80% der Fälle wähle Lebensmittel, die am besten für deinen Körper sind. Die anderen 20% kannst du nutzen um deine Lieblingsspielen zu essen.

Timbos sagt: 80/20 ist immer gut. Es ist wichtig auch „schlechte“ Lebensmittel oder wie ich es nenne Schrott zu essen. Was ich übrigens auch mache :-). Es lebe Nutella, Schokolade, Pizza und Co. Aber wie gesagt, der Hauptanteil deiner Lebensmittel sollte aus gesunden Lebensmittel wie mageres Eiweiss, gesunde Fette, Gemüse und Obst bestehen. Das sorgt dafür, dass du dich fit fühlst und deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgst.

Jetzt hoffen wir mal das Jogi seine Jungs auch fit hält und die alte Regel: 22 Leute rennen 90min dem Ball hinterher und am Schluss gewinnt Deutschland weiterhin bestand hat.

Ich freue mich auf ein spannendes Spiel!

Grüße

Timbos

aka

Christian

PS: Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, drück den Gefällt mir Button unter diesem Beitrag bzw. trag dich in den kostenfreien Newsletter ein

Timbos.de is back

Was ist der einfachste und effizientste Weg unnötiges Körperfett loszuwerden? Ich glaube das ist eine der spannendsten Fragen die es rund ums Thema „Abnehmen“ gibt.

Einige Menschen kommen bereits mit wirklich guten Genen zur Welt und sind für muskulöses Aussehen prädestiniert.

Die gute Nachricht, nicht nur diese Menschen haben die Möglichkeit sich und Ihre Figur in Form zu bringen. Wir alle haben die Möglichkeit mit den richtigen Strategien unser Ziel zu erreichen.

Mit ein wenig Disziplin können wir alle unser Ziel erreichen.

Mit der Rückkehr von Timbos wollen wir eine neue Ära einleiten. Wir wollen nicht zeigen, wie man Dinge die nicht funktionieren doch zum Laufen bringen kann. Wir wollen dir Dinge aufzeigen die wirklich funktionieren und mit alten Ernährungs- und Krafttrainingsmythen Schluss machen.

Das Ziel ist es nicht andere mit Ihrer Meinung zu attaktieren. Viele Wege führen nach Rom. Leider ist es oft so, dass Anhänger Ihrer Philosophie nur eine einzige Philosophie verfolgen und keine anderen Methoden akzeptieren. Teilweise ist es fast schon eine Religon. Sei es jetzt Paleo (Steinzeiternährung), Low Fat oder Low Carb. Jede Gruppe hat Ihre eigene Philosophie und wenn man Ihnen widerspricht bzw. mit Studienergebnissen konfrontiert, wollen Sie diese nicht wahr haben.

Einen spannenden Bericht hierzu hat Martin Berkhan „The Low Carb Talibans“ veröffentlich (englisch).

Zudem musst gesagt werden, dass es nicht die EINE Diät oder das EINE Trainingsprogramm gibt. Jeder von uns ist verschieden und was bei dem einen funktioniert, muss nicht automatisch bei jedem anderen funktionieren.

Warum geht es weiter bei Timbos?

Das ganze hat 2. Gründe. Erstens: Wir wollen mit alten Mythen aufräumen und dir Dinge an die Hand geben, mit denen du dein Ziel erreichst.

Zweitens: Diejenigen die meinen Blog verfolgt haben, wissen das ich vor knapp 4 Jahren innerhalb von 12 Wochen ein langersehntes Ziel „Sixpack Bauchmuskeln sehen“ erreicht habe.  Ich habe ein System entwickelt, mit welchem ich ans Ziel komme. Wie man sieht funktioniert diese klassiche Methode auch bei anderen (-> siehe Timbos Schützlinge).

Aber gibt es auch andere Wege? Was ist wenn du eine hohe Arbeitsbelastung hast und nicht 6x die Woche trainieren kannst? Was ist wenn du in der Vergangenheit deine Motivation verloren hast oder keine Lust hast 4-6 Mahlzeiten zu essen oder 3x die Woche laufen zu gehen? Oder willst du nach einer Massephase wieder definieren.

Genau hier wollen wir (bzw. ich) einsteigen. Ich starte ein NEUES PROJEKT. Viele der oben genannten Punkte stimmen auch für mich. Was ist in 12 Wochen möglich? Insbesondere wenn man nur

• 2 oder max. 3 Mahlzeiten zu sich nimmt
• KEIN Ausdauertraining macht
• Und was für viele eine Todsünde ist: DAS FRÜHSTÜCK auslässt?

Willkommen bei meinem neuen Projekt. Es dreht sich hier um Intermittent Fasting oder zu Deutsch: Intermittierendes Fasten (periodisches Fasten). Hier gibt es verschiedene Ansätze, welche ich euch in den kommenden Posts vorstellen werde.

Kurz gesagt geht es bei darum, die Phasen in denen man nichts isst zu verlängern.

z.B. lässt man das Frühstück oder das Abendesser weg. Fasten tun wir alle. Lediglich endet unsere Fastenzeit nach ca. 12 Stunden.

 Muster: 

Abendessen (Vortag): 20 Uhr
Frühstück: 08: 00 Uhr

Beim Intermittent Fasting verlängert man diese Zeit z.B. um weitere 4 Stunden, so dass man die erste Mahlzeit um 12 Uhr mittags einnimmt.

Wie gesagt, hier gibt es verschiedene Modelle. Meine bevorzugte Methode ist die Leangains Methode. Der Erfinder ist Martin Berkhan, welcher im schönen Schweden Zuhause ist. Klickt HIER um auf die Webseite (in englischer Sprache) von Martin Berkhan zu gelangen.

Timbos sagt: Cardio is for pussies

Aber ist es wirklich möglich innerhalb von 12 Wochen OHNE Ausdauertraining, getreu dem Motto: „Cardio is for Pussies“ deutlich an Körperfett zu verlieren und dabei gleichzeitig die komplette Muskelmasse aufrecht zu erhalten?

Ich bin mir ziemlich sicher.

Finden wir es heraus.

In 12 Wochen wissen wir mehr 😀

Let’s go!

Grüße

TIMBOS 2.0

Ok. While I am sitting here at the starbucks coffee and spending way to much money for coffee and other stuff I thought it is a good time to review my last year of life since my birthday was 2 days ago.

By the way thanks for your wishes, mails and calls.

So without further taking about my birthday here is an important lessons I learned in 2011/2012 which will help you as well

Breakfast is not the most important meal

The german readers who follow my blog know that I recommended you should eat breakfast first thing in the morning. Because in case skipped breakfast (and had no protein after the „long“ fast aka „sleep“) you would cause muscle loss. OK guys. The dirty little truth is that I was completely wrong. Not that easy to say but it is true.

But neither is a snack, lunch or dinner the most important meal of day. At the end of the day the total amout of calories is what really counts (assuming you take in at least 40% of your daily calories as protein).

A myth says that your body needs a study supply of amino acids to ensure no muscle loss. What a lot of people don’t know is the fact that protein ( at least in real food) is really hard to breakdown (can take up to several hours). That means that the amino acids (breakdown of your protein intake) will flow in your blood stream for several hours. And for people who like to eat big (uuhm = me) we can take up 100g. of „pure“ protein in one meal.

Example:

Dinner:

500g. Chicken with veggies and home made tomato sauce = 100g protein from chicken (about 20g protein in 100g chicken).

The breakdown of protein into amino acids can take up from 16 to 24 hours. So in case I wouldn’t eat breakfast tomorrow morning my body could still use the amino acids of the last meal from today.

But Chris how did you realize that this myth is completely wrong? Well I stumbled upon a blog called leangains.com. Which is an amazing blog by the way. I can highly recommend reading the blog post of its founder Martin Berkhan.

For those of you who want hard facts here are two 2 Studies who will confirm my thesis

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

So if you want to get in shape I highly recommand that:

1) Don’t believe everything you read in newspaper or a book. A lot of gurus just tell you what they read somewhere else. Which doesn’t mean that is correct. Always consider nutrition concepts that are backed by science. (sorry diet pills, pinapple diet )

This starts with understanding your calorie needs, and eating a good ratio of proteins/carbs/fats.
2) Rely on personal experience to adjust your diet as necessary. If a generalized plan isn’t working over time, don’t stubbornly stick to it.
3) Let your eating habits be guided by your personal preferences.

Read more: http://www.livestrong.com/blog/blog/the-dirty-diet-lie/#ixzz1oYN3Ilmt

If you liked the post hit the LIKE Button below this article and share the love

Chris aka Timbos

birthday, breakfast is not the most important meal, Diet, great books, Lessons, Lessons learned, weight loss

Kaum ist Weihnachten vorbei und schon plagt uns unser schlechtes Gewissen. Mich natürlich inklusive. Zu gut waren die Leckereien um sie wirklich stehen zu lassen. Und aus meiner Sicht sollte man die Festtage im Kreise der Familie auf jeden Fall genießen und sich dann keine Gedanken über Kalorien oder Sonstiges machen.

Vorausgesetzt DIE gehören nicht zu deiner Familie

Spaß bei Seite. Viele warten mit Ihren guten Vorsätzen immer bis zum Jahreswechsel oder bis zum Geburtstag. Aber warum willst du jetzt noch 7 Tage warten, um deine neuen Vorsätze in die Tat umzusetzen.

Leider scheitern die meisten Neujahrsvorsätze relativ schnell. Warum ist das?

Ungenaue Formulierung:

• Ich will abnehmen oder
• Ich will weniger rauchen

Solche Vorsätze sind in der Regel zum scheitern verurteilt! Warum? Hier mal ein Praxixbeispiel:

Am 31.12. nimmst du dir vor, dass du gerne etwas abnehmen willst (oder weniger Rauchen). Du wiegst jetzt 85kg und beginnst wirklich zu Jahresbeginn auf die Ernährung zu achten und nimmst jetzt in den ersten beiden Wochen 2 kg ab. Was schon mal ziemlich cool ist. So jetzt kommt der nächste Geburtstag (komischerweise habe ich viele Januar Geburtstage. Geht dir vielleicht genau so. Vermutung: Frühlingsgefühle im Vorjahr der Geburt ;D). Jetzt steht dort ein riesiges Buffet und es gibt auch noch gerade deine Lieblingsspeise (bei mir Nachtisch) und was machst du? Du beginnst nachzudenken „Soll ich oder soll ich nicht“ „Ein kleines Stückchen nur“. Und irgendwann kommt der Punkt, an dem du einfach zugreifst.

Du isst deine Lieblingsspeise. Danach „Verdammt. Warum kann ich mich eigentlich nicht zusammenreißen. Ach, jetzt ist es eh egal“ und weiter gehts und das Buffet ist nicht mehr groß genug für dich. Am nächsten Tag fühlst du dich schlecht und denkst dir, dass diese blöden Neujahrsvorsätze nicht dein Ding sind und es sowieso nichts bringt und eigentlich hattest du ja schon 2kg abgenommen.

Warum ist das passiert?

Bei der Zielsetzung am 31.12 warst du einfach nicht konkret genug! Was heißt „Ich will abnehmen“. Im oben genannten Beispiel hättest du dein Ziel schon erreicht, wenn du 84,9 am nächsten Tag gewogen hättest.

Wie kannst du es besser machen?

Um diese zu beantworten, haben schon viele Autoren ganze Bücher geschrieben. Daher hier eine doch sehr verkürzte Antwort von mir:

SEI KONKRET IN DEINER ZIELFORMULIERUNG!  Was willst du bis wann z.B.:

Ich wiege 79kg am 01.04.

Und jetzt kommt der entscheidende Punkt, der dafür verantwortlich ist, ob du dein Ziel erreichst oder nicht. HOW BAD DO YOU WANT – Wie sehr willst du es wirklich erreichen. Heißt du musst dir die Frage nach dem WARUM beantworten. Warum willst du gerne 79kg wiegen? Mögliche Antworten:

• Will in meinen Hochzeiteitsanzug passen
• Will gerne oberkörperfreie Fotoaufnahmen von mir machen (und damit bei den anderen angeben ;D)
• Will mich in guter körperlicher Verfassung für die nächste Sportsaison bringen

…….. hier gibt es noch 1000 weitere. Je mehr du dir die Frage nach dem WARUM beantwortest, je mehr und motivierter bleibst du am Ball!!!

Also von daher nimm dir jetzt ein Blatt Papier und schreib dir deine Ziele für die nächsten 3 Monate auf:

1. Was willst du (SEI KONKRET!)
2. Warum willst du dein Ziel erreichen (WICHTIG!)
3. Wie kommst du an dein Ziel (Erstelle einen Plan!)

Was auf jeden Fall auf deinem Plan bzw. Menü-Plan stehen sollte ist STEAK. Bin übrigens großer Steak und MEAT MASTERY Fan (mehr dazu ein anderes mal)

Wie bereitest du das optimale Steak zu?

1. Nimm dir dein Steak (kauf bitte gute Qualität ein) und lege es 20min bevor du es auf den Grill wirfst bzw. in der Pfanne brätst in die Kühltruhe.
2. In der Pfanne zerlässt du gute Butter und brätst das Steak von beiden Seiten kräftig an (Pfanne muss heiß sein)
3. Dann nimmst du das Steak aus der Pfanne und legst es auf ein Gitter, welches du in den Backofen schieben kannst
4. Bei Ober/Unterhitze (80Grad) lässt du das Steak bis zum gewünschten Gargrad bruzzeln. HIER erfährst du wie du den gewünschten Gargrad ermittelst. Küchenpro’s können natürlich ein Fleischtermometer benutzen
5. Aus dem Ofen nehmen und genießen. Gerne auch mit einem guten Glas Rotschein (trocken!)

Bon Appetit

Chefkoch Timbos

PS: Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, drück den LIKE Button unter diesem Video

Abnehmen, abspecken, Diät, Kilo, loswerden, Rezept, Steak, verlieren, Weihnachtsessen, Wie Weihnachtsspeck loswerden, Winterspeck, Zubereitung

Ist dir dein Training mit Eisen zu langweilig, suchst du nach funktionellen Training, trainierst du CROSSFIT bzw. brauchst du in deinem Sport Power, Geschwindigkeit bzw. ein gutes Gleichgewichtsgefühl?

Falls ja, habe ich heute einen interessanten Beitrag für dich. Wie du vielleicht weißt, bin ich großer USA Fan und so kommt es, dass ich oft über den Teich schaue, wenn es um die Themen Fitness und Ernährung geht. Die Amis sind hier einfach weiter als wir.

Umso mehr habe ich mich gefreut, als ich von ITS-SPORT.DE eine Einladung zu einem Workshop mit Medizinbällen bekommen habe.

Auf den ersten Blick dachte ich „Na ja Medizinbälle, was kann man denn da großartig machen“. Aber nachdem ich mir ein paar Videos angesehen hatte, wusste ich, dass ich zu diesem Workshop musste. Denn mit den Dynamax Medizinbällen, welche sehr oft im CROSSFIT Bereich zum Einsatz kommen, kannst du extrem viel machen.

Ich spiele Tennis und hierzu brauche ich (wie in vielen Sportarten)

• Balance
• Schnelligkeit
• Power

insbesondere im Core Bereich. Aber genug der langen Worte, wenn du wissen willst, wie anstrengend 3min Training sein können, schau dir dieses kleine Video (Wheel of Steel) von einem Teilnehmer aus unserem Workshop an:

Übrigens der nette junge Mann auf der Matte (Milos) war Olympischer Bobfahrer für Tscheschien. Habe selten einen Athleten mit soviel Kraft und Power gesehen!

Wenn du also einer der 10 körperlichen Fähigkeiten wie

• kardiovaskulärer Fitness
• Durchhaltevermögen
• Koordination
• Balance
• Schnelligkeit
• Kraft
• Agilität
• Flexibilität
• Genauigkeit
• Beschleunigung

verbessern willst, trainiere mit solch einem Ball. Diese Medizinbälle von DYNAMAX USA kannst du auf ITS-SPORT.DE bestellen. Ich bekomme (leider ;D) keine Provision, wenn du dort etwas bestellst. Wobei ich es den Betreibern der Seite mal vorschlagen sollte ;D. Spaß bei Seite, die Bälle sind wirklich super und jeden Euro wert!

Wenn du Fragen zu dem Training mit Medizinbällen hast bzw. gerne eine Trainingseinheit mit mir absolvieren willst, schreib mir eine kurze Nachricht an info@timbos.de

Und jetzt trainiere hart und erwarte Resulte!

Christian von Timbos.de

PS: Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, drück den LIKE (bzw. Gefällt Mir) Button unter diesem Beitrag.

Ausdauertraining, Core Training, Crossfit, Dynamax, Funktionelles Training, its-sport, Krafttraining, Medizinball, Medizinballtraining